Храните, които трябва да се избягват по време на бременност, обикновено са всички, които се сервират недостатъчно сготвени или сурови, непастьоризирани или консервирани, или отгледани или приготвени в условия, които могат да носят риск от бактериално замърсяване.
Тъй като бременността е псевдо имунокомпрометирано състояние, вашите нормални защитни сили срещу инфекции и болести, особено болести, причинени от храна, са намалени. Бременните жени са 10 пъти по-склонни да се разболеят от листериоза, тежка инфекция, причинена от хранителните бактерии, листерия. Листериозата може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане или преждевременно раждане.
Не всяка сурова храна съдържа листерия, но тъй като топлината я унищожава (заедно с други потенциално патогенни бактерии или паразити), най-добре е да избягвате сурови храни, за да намалите риска.
Освен това, алкохолни напитки, кофеинови напитки, някои билки, канабис и дори CBD могат да имат лошо въздействие върху развитието на вашия плод, така че е най-добре да ги избягвате напълно.
Какво не бива да ядете по време на бременност?
- Сурови или недопечени меса, яйца и морски дарове, включително суши, приготвено със сурова риба
- Деликатесни меса и хот-дог, освен ако не са изпечени
- Неизмити продукти
- Сурови или непастьоризирани млечни продукти или сокове
- Предварително нарязани плодове или прясно изцедени плодови сокове
- Кълнове, като боб мунг
- Меки сирена или сирена с плесен като бри, синьо сирене, фета
- Алкохолни напитки
- Кофеинови напитки, като кафе и кофеинов чай или други енергийни напитки
- Лечебни билки, които не се считат за безопасни за бременност
Хранителни нужди по време на бременност
Стремете се да приемате тези важни хранителни вещества всеки ден, но знайте, че вашите пренатални витамини би трябвало да покриват всички пропуски.
Желязо: 27 mg/ден
Подпомага функцията на червените кръвни клетки и предотвратява желязодефицитната анемия.
Намира се в: месо, бял боб, черен дроб, леща, спанак, картофи. Храните с витамин С подпомагат усвояването на желязото.
Калций: 1000 mg/ден
Необходим за растежа на костите и мускулната функция както за вас, така и за бебето.
Намира се в: кисело мляко, сирене, сардини, мляко, сьомга, бадеми, зеле, ряпа, броколи.
Витамин D: 600 IU/ден
Подпомага развитието на костите и зъбите, както и зрението и кожата.
Намира се в: масло от черен дроб на треска, сьомга, обогатено мляко и растителни млека, сардини, яйца, гъби.
Фолиева киселина: 600 мкг/ден
От съществено значение за развитието на гръбначния мозък на плода.
Среща се в: спанак, грах, аспержи, брюкселско зеле, маруля, авокадо, фъстъци, пшеничен зародиш, банани, пъпеш.
Холин: 450 mg/ден
Насърчава развитието на мозъка и гръбначния мозък на плода.
Намира се в: яйчни жълтъци, червено месо, риба, домашни птици, бобови растения, ядки, кръстоцветни зеленчуци.
Омега-3 мастни киселини: 300 mg/ден
От съществено значение за развитието на мозъка и очите на плода.
Съдържа се в: скариди, сьомга, минтай, сом, риба тон, ленени семена, орехи, мляко и яйца.
Йод: 220 мкг/ден
Необходим за функцията на щитовидната жлеза и развитието на мозъка на плода.
Намира се в: йодирана сол, риба, миди, морски водорасли, мляко, кисело мляко.
Идеи за леки закуски или междинни хранения по време на бременност:
Хумус или тапенада с нарязани сурови зеленчуци
Ядково масло с пръчици ябълка или целина
Микс семена (напр. тиквени, слънчогледови) и сушени боровинки
Твърдо сварени яйца със зехтин и морска сол
Пълномаслено кисело мляко със замразени боровинки
Чиа пудинг
Смутита
Лодки от авокадо със сок от лимон или лайм, сол и черен пипер
Пуканки със зехтин, морска сол и хранителна мая
Домашно приготвени енергийни топки с ядково масло, овесени ядки, семена, стафиди, мед или фурми
Твърдо сирене, ядки и маслини
Фурми, пълнени с ядково масло
Фурми, пълнени с орехи
Чипс от кейл
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 0 | 0 |
