Факт е, че както ходенето, така и тичането могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, но тези две кардио тренировки не са напълно еднакви. И вероятно си задавате въпроса "Кое от двете е по-ефективно в борбата с излишните килограми?". Ето го и отговора:
Тичането е по-ефективно при изгарянето на мазнини
В края на деня активността, която изгаря най-много калории, ще бъде тази, която ви помага да загубите най-много мазнини. В този случай това е тичането. Тичането е по-добро, само защото можете да направите по-интензивна тренировка с него. Тичането наистина активира метаболизма ви и ще помогне за изгарянето на калории и мазнини.
Когато тренирате с по-ниска интензивност като ходенето, тялото ви ще изгори повече мазнини като процент от общите калории. Въпреки това, изгаряте повече общи калории, както и повече калории от мазнини, при по-висока интензивност. Колкото по-висок е вашият сърдечен ритъм, толкова повече енергия ще изразходвате.
Тичането е по-ефективно и защото отнема по-малко време. Тоест, ако сте избрали ходенето, трябва да вървите поне по един час на ден. Същите резултати можете да постигнете с 20-30 минути тичане.
Ходенето обаче е подходящо за хора, които сега започват да тренират и не са свикнали с по-трудни аеробни тренировки. Ако сте начинаещи, е добре да започнете с ходене и постепенно да преминете към бягане.
Интервални тренировки за изгаряне на повече мазнини
Независимо дали вървите или бягате, можете да оптимизирате изгарянето на мазнини, като тренирате в интервални тренировки. Това означава активно тичане или бягане няколко минути, след това няколко минути почивка и отново няколко минути активно бягане или тичане.
Идеята е сърдечния ви ритъм да се забързва за кратко време, след това да намалява и след това отново да се забързва.
Колко често трябва да правите кардио тренировка?
Добре е да ходите или тичате поне 3 пъти в седмицата. Разбира се, през останалите дни не бъдете пасивни, можете да правите силови тренировки.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
