Има два вида хора. Едните се примиряват със ситуацията и недоволстват, а другите намират възможност във всяка несгода. Не казвам, че бебето (малкото дете) е несгода, а по-скоро, че отнема страшно много време и енергия. Освен това е перфектното извинение за всяка майка.
Има обаче и майки, които не виждат в детето пречка за тренировката, а партньор в заниманията. Днес ще ви представим именно една такава лесна комбинация от упражнения, която ще тонизира мускулите ви, ще помогне за смъкването на килограми и ще стегне коремчето.
Страничен планк
Лежейки на лявата си страна, подпрете горната част на тялото на лявата си ръка, като се стараете лакътят да остане под рамото. Левият крак трябва да бъде на пода, а десния трябва да лежи върху него. След това пренесете тежестта на левите лакът и крак и изпънете тялото. Задръжте в тази позиция няколко секунди и се отпуснете на земята. Направете две серии от 10 повторения на всяка страна.
Стягане на мускулите на дупето
Лежейки по корем (с бебето пред вас), свийте краката си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса. Повдигнете брадичката си върху ръцете пред вас. След това, запазвайки краката свити, бавно повдигнете коленете си от пода. Краката трябва да бъдат прилепени един към друг, като се стараете да ги вдигате максимално нагоре. Задръжте във високото положение за 20 секунди (може да попеете на вашето бебе, за да премине времето по-бързо) и се върнете в основно положение. Повторете 3-5 пъти.
Клек с кенгуру
Изправете се и поставете краката на широчината на раменете. Пръстите на краката да сочат леко встрани. Поставете кенгуруто отпред и бебето в него. Вдишайте и спуснете тялото си надолу, все едно сядате върху въображаем стол. Тежестта трябва да е съсредоточена в петите, гърбът – изправен, а опашната кост трябва да сочи право към пода. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Направете три серии от по 12 повторения.
Напади към столче
Сложете бебето в столче за хранене или количка срещу вас. Застанете на около метър от него с ръце на кръста. След това преместете десния крак напред и се наведете, докато дясното бедро е успоредно на пода. Дайте целувка, вода или храна на вашето отроче и се върнете в изходна позиция, като натиснете с петата на десния крак. Направете 3 серии от по 12 напада за всеки крак.
Странични изнасяния на крак
Бедрата и ханша се разширяват по време на бременността. Може и да сте смъкнали килограми покрай раждането, но все пак да не успявате да закопчеете дънките. Това упражнение може да помогне. Застанете в лек разкрач и поставете ръцете на кръста. Пренесете теглото си на левия крак и повдигнете десния встрани. Нека краката са в една равнина с ханша, т.е. да се изнасят точно встрани. Бавно върнете десния крак в основна позиция. Направете две серии от по 10 повторения за всеки крак.
Ако тази статия ви е харесала, харесайте и страницата на Jenite във Facebook!
| 3 | 0 |
