Едва ли има еднозначен отговор на въпроса "защо пушите цигари?". Може да е заради стрес, забавление или просто, заради невъзможността да спрете. Когато тютюнопушенето започне да оказва отрицателно въздействие върху здравето ви, пристрастяването към тези малки убийци може да направи отказването много трудно.
Този вреден навик има огромно въздействие върху здравето на жените, засягащи следните области:
- Бели дробове
- Плодовитост
- Душевно здраве
- Сърдечно-съдово здраве
- Храносмилателната система
- Репродуктивни органи
Но какво трябва да направите, ако свече сте взели решението да спрете цигарите?
1. Направете план за действие. В случай, че сте опитвали да откажете цигарите преди, помислете какво се е объркало и какво можете да направите сега, така че планът да проработи този път.
2. Кажете на приятелите и близките си, че се опитвате да откажете цигарите. По този начин не само те ще ви осигурят подкрепа, но и ще почувствате натиск да не пушите в тяхно присъствие, като по този начин ще намалите шансовете си да изпушите нова цигара.
3. Постарайте се да изхвърлите всичките си цигари, пепелници и запалки в боклука. Изхвърлете на място, където знаете, че няма да ги получите обратно. По този начин умът ви ще бъде обезкуражен никога повече да не пушите, тъй като няма да виждате нещата около вас в дома си.
4 Изперете всичките си палта и дрехи с ароматен препарат, така че миризмата на дим да се отмие от тях.
5. Почистете и колата си, в случай че сте пушили там.
6. Купете си ментови дъвки и ги сложете в чекмеджетата на офиса си и из къщата, така че всеки път, когато ви се прииска да пушите, незабавно да можете да си вземете дъвка.
Какво да направите, за да не пропушите отново?
Прекъсването на навика е трудно и след като го спрете, има шанс да се върнете към него. Така че въпросът е какво можете да направите, за да не пушите никога повече. Ето отговора:
- Приемете, че искате най-накрая да се откажете и напишете причината, поради която трябва да спрете да пушите. Запишете причините си на листче и го залепете на място, където можете да го виждате през цялото време. Това ще ви мотивира в моменти, когато силно жадувате за глътка цигарен дим.
- Избягвайте места, където хората пушат.
- Избягвайте срещи с приятели пушачи. Иначе ще започнете да пушите с тях.
- Отидете на места за непушачи, където можете да се забавлявате.
- Планирайте награда за себе си, когато успеете да заживеете без тютюнев дим в продължение на месеци.
- Опитайте се да избягвате и алкохола. Алкохолът кара тялото да жадува за повече цигари.
Ще напълнеете ли, след като спрете цигарите?
Има вярване, че хотрата, които спират с вредния навик, наддават на тегло, защото започват да изпитват нуждата да ядат повече. Това се случва, тъй като вашата храносмилателна система е била унищожена от тютюна и никотина, с сега, след като него вече го няма, се връща към нормалното. Можете да предприемете следните стъпки, за да поддържате теглото си в норма:
- Пийте вода на малки глътки, когато ви се яде повече. Понякога, когато тялото е дехидратирано, чувствате глад, всъщност става дума за жажда.
- Купувайте зеленчуци и плодове, които да хапвате, когато почувствате внезапно желание да пушите.
- Захарта кара тялото да жадува за повече пристрастяващи вещества, така че купувайте и закуски без захар.
- Дръжте се заети. Когато сте заети, умът ви няма да се отклонява от идеята за пушене.
- Пийте редовно вкусни смутита за ускоряване на метаболизма
| 0 | 0 |
