Докато добавките с цинк могат да бъдат полезни за поддържане на добро здраве, важно е да сте наясно с потенциалните странични ефекти и взаимодействия, преди да започнете да ги приемате. Ето някои неща, които трябва да знаете:
Препоръчителна дневна доза: Препоръчителната дневна доза цинк за възрастни мъже е 11 mg на ден, докато за възрастни жени е 8 mg на ден. Бременни жени и кърмачки може да се нуждаят от малко по-висока доза.
Източници на цинк: Преди да обмислите добавки, опитайте се да получите цинк от вашата диета. Храните, богати на цинк, включват стриди, телешки черен дроб, раци, свинско месо, кашу, тиквени семки, нахут, леща, кисело мляко и пълнозърнести храни.
Странични ефекти: Високите дози цинк могат да доведат до странични ефекти като гадене, повръщане, диария, главоболие, загуба на апетит, коремна болка и умора. Дългосрочното предозиране може да причини дефицит на мед, което води до проблеми като анемия, нарушена имунна функция и неврологични увреждания.
Лекарствени взаимодействия: Цинкът може да взаимодейства с определени лекарства, включително антибиотици, диуретици и лекарства за високо кръвно налягане. Той може също така да попречи на усвояването на определени минерали, като желязо и мед.
Състояния, свързани с цинк: Хората с хронични заболявания като бъбречни заболявания, чернодробни заболявания или рак трябва да се консултират със здравен специалист, преди да приемат добавки с цинк. Също така е важно да се отбележи, че хората с алергия към цинк или страдащи от болестта на Уилсън (наследствено разстройство на метаболизма на медта) трябва да избягват цинковите добавки.
Време на прием: Най-добре е да приемате добавки с цинк по време на хранене, тъй като това може да помогне за минимизиране на стомашно-чревните странични ефекти и да подобри усвояването.
Консултирайте се със здравен специалист: Преди да започнете да приемате добавки с цинк, винаги се консултирайте със здравен специалист, за да определите дали те са подходящи за вас и каква доза трябва да приемате. Те могат също така да предоставят насоки относно най-добрите добавки с цинк на пазара.
Не забравяйте, че макар добавките с цинк да могат да допринесат за вашето здраве, те не трябва да заместват балансираната диета и здравословния начин на живот. Винаги се консултирайте със здравен специалист, преди да започнете нов режим на добавки.
| 0 | 0 |
