Според данни на Центъра за изследване на съня към Медицинския университет в Станфорд, 1 на 10 възрастни страда от безсъние. Въпреки че мнозинството страдат от краткосрочно безсъние, част от тях са подвластни на хронично безсъние т.е. затруднено заспиване или поддържане на здрав сън за повече от шест месеца. Такава липса на сън може да намали значително качеството на живота на един човек.
Докато стресът, свързан с работата и семейството, остава причинител номер едно за безсънието, консумацията на "грешни" храни, богати на захар, кофеин или полиненаситени мазнини, също може да допринесе за това състояние. Следователно, подобряването на диетата е важна първа стъпка към подобряването на съня.
Пет храни, които помагат на съня:
1. Бадеми. Бадемите са едни от най-добрите храни за лечение на безсъние, тъй като са отличен източник на магнезий. Той успокоява мускулите по естествен начин и действа против стреса. Едно изследване, публикувано през декември 2012, установява, че с добавянето на магнезий към диетата може да се "подобри ефективността на съня и прекрати ранното сутрешно събуждане".
2. Череши. Черешите и вишните се свързват с подобряване на съня. Едно изследване, публикувано в Европейски журнал по храненето от декември 2012, установява, че доброволците, които консумирали сок от вишна в продължение на седем дни показали "значително повишено" съдържание на мелатонин в урината в сравнение с контролната група. Това показало, че тези хора се възползвали от по-добър и качествен сън.
3. Банани. Може и да прозвучи изненадващо, при условие, че бананите дават сила, но те помагат и на съня. Бананите са богати на магнезий, калий и триптофан, които са "магическото трио" за качествен сън. Триптофанът е особено ефективен в това отношение, тъй като е прекурсор на два невротрансмитера (серотонин и мелатонин), които модулират съня.
4. Валериан. Коренът на растението валериана, които обикновено се консумира под формата на чай или тинктура, се използва като помощно средство за запиване още от Древна Гърция и Рим. Неговото успокоително свойство е доказано в многобройни проучвания. Изследване от 2011 доказва, че екстракт от валериан подобрява качеството на съня на жени, страдащи от безсъние, след менопауза. Авторите на изследването заключават, че "резултатите от това проучване допълват отчетената ефективност на валериана в клиничното управление на безсънието".
5. Овесена каша. Въпреки че обикновено се свързва със закуската, овесената каша, с нейното високо съдържание на магнезий и калий, е подходяща и за вечеря. Освен това, пълнозърнестите закуски се приготвят с мляко, което е една от най-известните напитки за релаксация.
| 2 | 0 |
