Свикнали сме да чуваме, че не е добре да се яде вечер, че вечерята трябва да е поне няколко часа преди сън и т.н. Но имаме добра новина, оказва се, че може да бъде полезно, дори изключително важно да се яде вечер. Но за да избегнете развалянето на качеството на съня, тежестта в стомаха и качването на килограми, трябва да внимавате какво ядете. И трябва да внимавате с количествата на порциите.
Съставихме списък с храни, които спокойно можете да хапвате вечер:
1. Ястия с яйца
Яйцата са източник на протеини, които съдържат незаменими аминокиселини и те бързо ви карат да се чувствате сити. Най-добрият избор са яйца Бенедикт или просто твърдо сварени яйца. Омлети и бъркани яйца също са добър вариант за вечеря, но само ако ги готвите с минимално количество олио (или изобщо без олио).
2. Сирене и грозде
Малка порция сирене е само около 100 калории, но ще ви донесе много удоволствие и ползи под формата на триптофан, протеини и казеин. По-специално, казеинът може да ви помогне да се чувствате сити и е полезен за здравето на мускулите, ако го приемате преди сън. Гроздето, което е богато на мелатонин, също е полезно за добрия сън.
3. Пуешко месо
За хората, които обичат по-тежката храна, пуешкото месо е добър вариант. Пуешкото месо е богато на триптофан и здравословни протеини и е по-добър вариант от пилешкото месо, тъй като се усвоява по-лесно от организма.
4. Хумус със зеленчукови пръчици
Основата на това ястие е нахут. Той е богат на витамин В6 и е важен за синтеза на серотонин. Ако решите да хапвате късно вечер, най-доброто допълнение към това богато ястие са пръчици от краставици, тиквички или моркови.
5. Царевица
Ако искате да хапвате царевица късно вечер, изберете варена царевица, вместо такава от консерва. Тя може да помогне за премахване на излишния холестерол от тялото. И не забравяйте, че не трябва да добавяте твърде много масло или сол.
6. Риба
За късните вечери е по-добре да изберете мазна риба. Например, можете да изберете богата на хранителни вещества треска или писия - съдържащите се в нея омега-3 мастни киселини са известни със способността си да разграждат мазнините. Протеинът в рибата също е добър за метаболизма.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
Последвайте Jenite.bg в Instagram!
| 1 | 1 |
