Когато мислите за закуска, умът ви вероятно извиква класическите опции (яйца, бекон, гевреци, палачинки и т.н.). Проблемът? Ако се наслаждавате на една (или повече) от тези по-традиционни храни за закуска сутрин, може да откриете, че стомахът ви къркори до средата на сутринта, благодарение на липсата на критични въглехидрати, които ви помагат да избегнете глада – фибрите.
Как едно богато на фибри смути може да ви помогне да се чувствате сити през целия ден?
Точно така, ако установите, че жадувате за лека закуска малко след първото си хранене за деня, има голям шанс вашата чиния за закуска да не съдържа достатъчно богати на фибри храни. Доказано е, че диетичните фибри помагат за намаляване на глада и удължаване на чувството за ситост.
Смутитата, от друга страна, са присъщо богата на фибри опция за закуска поради многото си растителни съставки. Но с невероятните 25 грама фибри във всяка порция, това смути от ягоди и ванилия наистина издига нещата на следващото ниво.
За справка, 25 грама покриват препоръчителното минимално количество фибри, от които жените се нуждаят всеки ден! Въпреки че не покрива препоръчителния прием за мъже, той им осигурява 66% от пътя към целта за дневен прием. За едно хранене това е невероятно впечатляващо.
Ако искате да започнете деня си с проста и засищаща храна, която ще потуши глада ви, тази закуска е за вас. (Бонус: има вкус на ягодов млечен шейк!)
Богато на фибри ягодово ванилово смути
Pexels
Съставки
- 1 чаша замразени ягоди
- ½ замразен банан
- 1 чаша суров спанак
- ½ авокадо
- 1 мерителна лъжица органични фибри
- 1 лъжица ванилов протеин на прах
- 2 супени лъжици семена от чиа
- 1 чаша неподсладено овесено мляко (или мляко по избор)
- органичните фибри: 6 грама
- Ягоди: 3 грама
- Спанак: 1 грам
- Авокадо: 5 грама
- Чиа семена: 10 грама
- Общо: 25 грама
Ако искате да започнете деня си с богато на фибри смути, което има вкус на ягодов млечен шейк и ви помага да сте сити през целия ден, добавянето на тази рецепта към сутрешната ви рутина е безпроблемно!
Pexels
| 0 | 0 |
