Фитнес залата е най-омразното ви място - ако е така, на нас можете да си го признаете, без да се срамувате. Разбираме ви. Отделяме време, за да отидем дотам; потим се по скучните уреди; чувстваме се неловко, когато се сравняваме с околните релефни тела. Тези неща обаче не бива да ни отказват от желанието да стягаме и тонизираме собствената си физика. Ако залата толкова ни потиска, можем просто да пренесем упражненията в почти всяка част от нормалното си ежедневие. Ето как става това:
По време на домакинската работа
Не са много онези от нас, които си имат домашна прислужничка, така че и без това трябва да я вършим. А ако го правим със съзнанието, че отслабваме междувременно, дори може да ни стане приятно. Мислим, че следните факти са достатъчно надъхващи:
- Ако тежите между 60 и 70 килограма, ще изразходвате по около 170 калории единствено от елементарните домакински задължения. В тази графа влиза бърсането на прах, изхвърлянето на боклука, оправянето или смяната на чаршафите и такива разни не особено натоварващи неща, които може би дори са ви по-приятни от уредите във фитнеса.
- Изгорените калории се качват на 250 за час, когато миете пода, прозорците и вършите другите малко по-сложни задачки из къщи.
Можете и да увеличите натоварването по време на чистенето, при това - използвайки забавни похвати. Например, след сипване на прах за пране да си представяте, че кутията му е гиричка и да правите по няколко упражнения за бицепса, преди да я приберете в шкафа. Или да включите и краката, докато бутате и дърпате прахосмукачката из къщи. Търкането на ваната пък може да се извършва по-енергично и с по-малко почивки.
По време на работата в офис
Отивайки и връщайки се оттам, не забравяйте да бойкотирате асансьорите и да използвате само стълби. Колкото и много да ви се виждат. Изкачването им действа изключително тонизиращо и стягащо на тялото - това не е просто мит. Освен това, можете да използвате краката си, вместо електронната поща, когато трябва да обмените информация със служител в другия край на коридора. Много зареждащи могат да се окажат и "ходещите съвещания" в близката градинка, но не всеки шеф би одобрил идеята.
За сметка на това обаче, със сигурност ще откриете поне един съмишленик сред колегите, който също иска да се движи и да отслабва. Можете да се съюзите по време на почивките и да се обърнете към универсалните упражнения, които сме ви посочили тук.
Докато се придвижвате между офиса и дома
Разбира се, ходенето пеша или използването на велосипед са най-добрите решения. И ако след тях не се изкушавате да си възстановите набързо изразходените калории, може би няма да имате нужда от никакви други упражнения. Така че, дори разстоянието да е непосилно за тези два метода, просто слезте от градския транспорт няколко спирки по-рано. И вместо сред нагъчкани като сардини тела, довършете прибирането си под формата на приятна разходка.
Ако ежедневните ви пътешествия се осъществяват с кола, там също има какво да измислите, за да се раздвижвате. Но само ако шофирате добре - в противен случай, не рискувайте да се разсейвате с упражнения. Които могат да бъдат: енергично пеене заедно с любимата ви музика, не чак толкова енергични танци в седнало положение, разтягане в задръстването или докато чакате светофара. Едни от най-популярните тренировки, които могат да се извършват в автомобил, са тренировките за вагиналните мускули, но тях вече подробно сме ги описвали.
Докато пазарувате
Винаги, когато това е възможно, избирайте кошницата пред количката в магазина. И сменяйте ръцете, с които я носите, за да могат и двете да се натоварят еднакво. Обикалянето по улиците и из моловете за дрешки е ясно - то е толкова трескаво, че ако не на портмонето ви, то поне на фигурата ви със сигурност се отразява добре.
Докато гледате телевизия
Нормално е след дългия ден съзнанието ви да иска просто да се излегне пред екрана. За тялото ви обаче, това не е най-добрата идея. Но пък не е и трудно да угодите на всички. Спокойно можете да гледате любимото шоу или сериал, просто си обещайте да правите коремни преси и други стандартни упражнения по време на рекламния блок. Тъкмо няма да се изнервяте от нахалното облъчване с информация за продукти и услуги, която вече сте слушали стотици пъти.
Всъщност, изнервянето също е много ефективен метод да се отслабва. Но при наличието на изброените лесни и приятни възможности, защо да си нарушаваме спокойствието и радостта от живота?
| 17 | 0 |
