10 съвета от гастроентеролози за това как да се справите с подуването на корема

10 съвета от гастроентеролози за това как да се справите с подуването на корема
pixabay

Не можете да се справите с подуването на корема? Не сте сами! Освен че създава неприятно чувство, подутият корем ни кара да се чувстваме неудобно, когато трябва да облечем тесна рокля или спортен клин. Ето какви са съветите на специалистите за това как да се справим с този често срещан и много досаден проблем:

1. Правете това по време на хранене

Избягвайте да ядете голямо количество храна и също така избягвайте тежките храни. Хапвайте нещо леко на по-малки интервали. Може да се храните по 3 пъти на ден, може и по 6 пъти. Разберете как тялото ви се чувства най-добре. Намерете правилният начин на хранене за вас и го следвайте. 

2. Увеличете приема на фибри

Запекът е една от причините за подуване на корема, а най-успешното "лекарство" за запек е приемът на повече фибри. Добавете повече плодове и зеленчуци в менюто си и ще усетите разликата. 

3. Избягвайте газираното

Газираните напитки причиняват подуване на корема, тъй като вкарват допълнителен въздух в стомаха. Пийте вода, която може да овкусите с парче плод. 

4. Недейте да пиете и ядете едновременно

Пиенето на повече вода е много полезно, но не пийте вода, докато се храните, защото това причинява подуване. 

5. Избягвайте млечни продукти

Проблемите с храносмилателната система често се дължат на непоносимост към лактоза. Изключете млечните продукти от менюто си за няколко дни и вижте как се чувствате. Така ще разберете дали лактозата ви влияе зле. 

6. Намалете храните, които причиняват газове

Някои храни причиняват образуване на газове. Тези храни са боб, броколи, карфиол, лук, чесън, орехи, сушени плодове и т.н. Не ги изключвайте напълно от менюто си, но намалете приема им. 

7. Спортувайте

Бъдете физически активни. Физическата активност помага на движението на червата и предотвратява подуването на корема. 

8. Не дъвчете дъвки

Дъвченето на дъвка води до поглъщане на въздух, което пък от своя страна води до подуване на корема. 

9. Опитайте пробиотици

Ежедневният прием на пробиотик подобрява храносмилането. 

10. Ограничете приема на сол

Диета с високо съдържание на натрий е друг допринасящ фактор за подуване на корема. Консумирането на много сол води до задържане на вода. 

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

18 8
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Катаджия спира блондинка: -Госпожо в нарушение сте. Знака не го ли видяхте? Тук движението е само еднопосочно. -Е и к’во - сепнала се блондинката. – Аз да не би да карам в две посоки?
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
Животът е твърде кратък, за да не си жив, да не бъдеш страстен и да преливаш. Разкарайте нещата,...
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Задайте въпрос
Вижте всички специалисти