Не подценявайте осигуряването на достатъчно сън за организма си. Той е важен за вашето здраве и външен вид. Ето няколко съвета, с които можете да подобрите навиците си за сън.
1. Заспивайте всяка вечер по едно и също време
Ако изградите навик да заспивате в един и същи час има по-голяма вероятност да заспивате по-лесно, според повечето специалисти. Препоръчително е да заспивате в 22.30 поне четири дни от седмицата.
2. Спете поне по 8 часа
За да сте отпочинали и, за да получава организмът ви достатъчно почивка и сили за динамично ежедневие са препоръчителни поне 8 часа сън всяка нощ.
3. Внимавайте с храните и кафето
Препоръчително е да избягвате напитки с кофеин след обяд (след 12.00), както и приемането на много вода и течности. Леките и редовни хранения помагат за подобряване на качеството на съня.
4. Не слагайте телефона и лаптопа си в спалнята
Доказано е, че електрическите уреди и техниката има ефект върху нашия сън. Вместо да заспивате с телефона или лаптопа си, отворете книга. Четенето помага за по-лесно заспиване.
5. Използвайте ароматни есенции
Впръскайте лавандулов спрей под възглавницата си или се намажете с лавандулово масло или масло от лимонена трева. Тези аромати имат отпускащ ефект върху нервната система и ще подобрят съня ви.
6. Медитация и масаж
Масажирайте дланите и гърба си и медитирайте преди сън. Доказани техники, които отпускат и предразполагат организма към почивка.
| 1 | 0 |
