6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате

6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате
Pexels

Свикнали сме да чуваме, че не е добре да се яде вечер, че вечерята трябва да е поне няколко часа преди сън и т.н. Но имаме добра новина, оказва се, че може да бъде полезно, дори изключително важно да се яде вечер. Но за да избегнете развалянето на качеството на съня, тежестта в стомаха и качването на килограми, трябва да внимавате какво ядете. И трябва да внимавате с количествата на порциите.

Съставихме списък с храни, които спокойно можете да хапвате вечер:

1. Ястия с яйца

6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате Pexels

Яйцата са източник на протеини, които съдържат незаменими аминокиселини и те бързо ви карат да се чувствате сити. Най-добрият избор са яйца Бенедикт или просто твърдо сварени яйца. Омлети и бъркани яйца също са добър вариант за вечеря, но само ако ги готвите с минимално количество олио (или изобщо без олио).

2. Сирене и грозде

6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате Pexels

Малка порция сирене е само около 100 калории, но ще ви донесе много удоволствие и ползи под формата на триптофан, протеини и казеин. По-специално, казеинът може да ви помогне да се чувствате сити и е полезен за здравето на мускулите, ако го приемате преди сън. Гроздето, което е богато на мелатонин, също е полезно за добрия сън.

3. Пуешко месо

6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате Pexels

За хората, които обичат по-тежката храна, пуешкото месо е добър вариант. Пуешкото месо е богато на триптофан и здравословни протеини и е по-добър вариант от пилешкото месо, тъй като се усвоява по-лесно от организма. 

4. Хумус със зеленчукови пръчици

6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате Pexels

Основата на това ястие е нахут. Той е богат на витамин В6 и е важен за синтеза на серотонин. Ако решите да хапвате късно вечер, най-доброто допълнение към това богато ястие са пръчици от краставици, тиквички или моркови.

5. Царевица

6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате Pexels

Ако искате да хапвате царевица късно вечер, изберете варена царевица, вместо такава от консерва. Тя може да помогне за премахване на излишния холестерол от тялото. И не забравяйте, че не трябва да добавяте твърде много масло или сол.

6. Риба

6 ястия, които можете да хапвате вечер, без да надебелявате Pexels

За късните вечери е по-добре да изберете мазна риба. Например, можете да изберете богата на хранителни вещества треска или писия - съдържащите се в нея омега-3 мастни киселини са известни със способността си да разграждат мазнините. Протеинът в рибата също е добър за метаболизма.

Станете част от Jenite.bg във Facebook!

Последвайте Jenite.bg в Instagram!

 

1 1
Харесва ли ви тази статия?
КЛЮЧОВИ ДУМИ
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Блондинка си говори с приятелка: -Вчера ходих на очен лекар. -И какво ти каза? Как си със зрението? -Със зрението съм добре, но има друг проблем. Докторът ми каза, че трябва да науча азбуката.
РАЗБЕРЕТЕ КАКВО СЛЕДВА...
За какво ни е властта и силата, ако не можем да защитим близките си? Джордж Р. Р. Мартин
Вдъхновете се докрай!
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay
Каква е перфектната работа за вас?
Резултати | Архив
Илиана Кочева
Илиана Кочева
логопед
Илиана Кочева е магистър по логопедия. Завършила е Софийски университет „Св. Климент Охридски“.
Тема: Забавяне в речевото развитие
Вижте всички специалисти