Жената чудо най-сетне получи 2 часа на големия екран този месец. Тя олицетворява много неща. Амазонска сила? Тя е страхотна, феноменална и определено има страхотна фигура.
За да изглеждате и да се чувствате като супер герои, бъдете силни и уверени, като правите тази 15-минутна тренировка. Става дума за движения, които натоварват основните мускулни групи.
Три пъти седмично правете тази тренировка, без да почивате. Правете толкова повторения, колкото можете. Между сериите трябва да има 90 секунди почивка. Ето ги и упражненията:
Мост
Легнете на пода с колене, сочещи нагоре. Сложете ръцете си на земята, до тялото. Изтласквайте ханша си нагоре, докато вдишвате, като тялото ви трябва да образува права линия от раменете до коленете. Задръжте тялото си няколко секунди във въздуха, след това спуснете бедрата си обратно на пода. Направете 8 повторения.
Мъртва тяга
Застанете със стъпала на широчината на раменете. Коленете трябва да са леко сгънати. Хванете щангата в ръце. Тя трябва да се намира пред бедрата ви. Нведете се, заедно с щангата. Задръжте в тази позиция, след това пак се изправете. Това е едно повторение, трябва да направите осем.
Медицинска топка
Застанете с крака, на нивото на раменете. Хванете медицинска топка с двете си ръце, над главата. Засилете топката над главата си, колкото можете и я хвърлете напред, колкото по-силно можете. Вземете топката и застанете в същата позиция. Направете осем повторения.
Сумо клекове
Застанете, като разтворите краката си на по-голяма широчина от тази на раменете ви. Пръстите на краката ви трябва да сочат навън. Сложете ръцете на бедрата си. Гърбът ви трябва да бъде прав, а коленете леко огънати. Скочете толкова високо, колкото можете. Приземете се отново в тази поза. Направете осем повторения.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
