Не бива да забравяме, че ние сме това, което ядем и ако искаме да имаме красиви бедра и дупе правилната храна е също толкова важна, колкото тренировките. Ще ви дадем някои съвети, с които ще имате перфектно дупе:
Основни съвети
Ако искате дупето ви да бъде по-голямо и оформено, това няма как да се случи без упражнения. За да постигнете целта си, тряба да следвате тези 2 фази:
Тренировка, насочена към тази област на тялото
Подходящо хранене след тренировката
След тренировката тялото ви се възстановява и е от съществено значение да изберете правилния тип храна и подходящото количество, за да накарате дупето ви да порасне.
Следвайте простото правило: Ако искате да увеличите теглото си, трябва да ядете повече. Тези неща обаче трябва да се правят разумно, защото прекалената консумация на протеини и въглехидрати може да доведе до здравословни проблеми.
Трябва да ядете поне 1 плод на ден, въпреки че препоръчителното количество е между 3 и 5 на ден.
Ето кои храни за подходящи за тази цел:
Протеини
Препоръчително е да пиете протеинов шейк след тренировка.
Естествени източници на протеини са риба тон, яйца, пуешко, пилешко, бобови растения, както и всяка риба.
Въглехидрати
Заменете белия хляб с пълнозърнест. Въглехидратите, които ще ви помогнат да поддържате добра фигура са киноа, кафяв ориз, овес, сладки картофи, кус-кус и т.н.
Мазнини
За разлика от лошите мазнини, добрите мазнини имат много ползи за здравето. Те могат да ви помогнат да се сдобиете с тялото на мечтите си. Най-добрите източници на добри мазнини са рибено масло, зехтин, бадеми, фъстъчено масло.
Зеленчуци
Фокусирайте се върху зеленчуците, богати на антиоксиданти като броколи, спанак, кале и всички зелени зеленчуци. Можете да ядете колкото поискате от тях.
Упражнения:
Помнете, че без упражнения няма да видите резултати, освен това вероятно ще качите излишни килограми.
Тренировката трябва да включва клякане, мостове и скокове.
Упражнение 1: Застанете изправени с краката на нивото на раменете. Направете една голяма крачка напред, като бавно спускате тялото си. Важно е гърбът ви да бъде на 90 градуса. След това повторете с другия крак.
Упражнение 2: Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете до тялото и сгънете краката в коленете. Изтласквайте дупето нагоре, възможно най-много, като гърбът трябва да е изправен. Задържайте дупето във въздуха няколко секунди.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 18 | 5 |
