Били ли сте някога в следната ситуация: прекарвате целия ден мечатейки да се приберете вкъщи и да си легнете, но когато се доберете до леглото вече не ви се спи? Ако да, не сте сами. Постоянният стрес причинява много нарушения на съня. Но не се отчайвайте! Вместо това следвайте съветите, които ще ви дадем. Те ще ви помогнат да победите безсънието и да се будите по-лесно сутрин.
1. Уверете се, че спите достатъчно
Необходимото време за сън е различно за всеки човек, но средно един възрастен човек се нуждае от около 8 часа сън. Ако спите по-малко от 8 часа това се отразява на способността ви за работа.
2. Откажете се от кафето
Без значение колко изкушаваща изглежда още една чаша кафе на работа, не го правете. Кафето ви пречи да се отпуснете и да заспите. От него идват повечето проблеми със съня.
3. Дишайте чист въздух
Изградете си навика да се разхождате на чист въздух преди сън. Не позволявайте мързела да превземе живота ви. Само половин час на свеж въздух ви гарантира спокоен и пълноценен сън.
4. Пийте нещо топло
Най-доброто нещо, което можете да направите след разходката, е да изпиете чаша топла напитка, например чай или топло мляко.
5. Използвайте възглавниците правилно
Ако спите по гръб, сложете възглавници под коленете и кръста си. Ако спите на една страна, слагайте възглавница между краката си. Ако спите по корем, сложете възглавница под долната част на корема.
6. Не трябва да спите с домашните си любимци
Със сигурност вашето куче е важна част от семейството, но да го пускате във вашето легло не е добра идея. Изследванията показват, че 64% от хората, които спят с домашните си любимци имат проблеми със съня.
7. Слагайте чесън под възглавницата си
Този метод е изключително стар, но много ефективен. Чесънът подобрява качеството на съня.
8. Изключвайте телефона и таблета си
Лишавате организма си от пълноценна почивка, ако използвате телефона си точно преди лягане или спите на пуснат телевизор.
9. Сложете лавандула в дома си
Лавандулата е известна с успокояващото си действие. Сложете лавандула около леглото си или използвайте ароматни масла и ще се отървете от инсомнията.
10. Обърнете внимание на лекарствата, които приемате
Прочетете листовките на лекарствата, които приемате. Възможно е безсънието да се дължи на лекарствата.
11. Не се въртете в леглото
Ако сте си легнали преди 20 минути и не можете да заспите, опитайте да четете книга или да слушате успокояваща музика.
12. Проверете температурата в стаята
Температурата в спалнята ви трябва да бъде нормално- нито прекалено висока, нито прекалено ниска.
13. Използвайте леглото си само по предназначение
Ако работите, храните се или каните гости в леглото, мозъкът ви няма да свикне, че леглото е място за спане.
14. Почивайте си през деня
Направете кратка дрямка по средата на деня. Нужни са ви между 10 и 30 минути, за да се почувствате освежени.
15. Не забравяйте магнезия
Магнезият играе ключова роля в способността за заспиване. Съветваме ви да включите храни, богати на магнезий, в менюто си или да приемате добавки половин час преди сън.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
