6 упражнения за плосък корем

По-малко от 10 минути дневно са ви нужни, за да изпълнявате тези лесни, но много ефективни упражнения

6 упражнения за плосък корем

Имате ли десетина излишни минути? Точно толкова време на ден ви е нужно, за да се доберете до заветната цел на всички жени - плосък и стегнат корем. Ето и самите упражнения, които са колкото бързи, толкова и лесни.

6 упражнения за плосък корем

1. Застанете в позиция като за лицева опора. Опрете пода с дланите си, които трябва да бъдат на ниво, успоредно на раменете. От това положение свийте единия крак към гърдите, след това го изпънете назад и накрая се върнете в изходна позиция. След това пробвайте същото  упражнение и с другия крак. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута.

6 упражнения за плосък корем

2. Легнете по гръб със сгънати колене и стъпала, плътно стъпили на пода. Започнете да разпъвате ръцете си ту към единия, ту към другия крак. През това време стягайте възможно най-много коремните си мускули. Направете колкото можете повече повторения за 1 минута.

6 упражнения за плосък корем

3. Легнете на пода и поставете ръцете си под гърба за опора. От тази позиция повдигайте едновременно горната част на тялото и краката си. Единият крак трябва да бъде възможно най-изпънат, а другият - свит в коляното. Целта е да образувате формата на V с фигурата си. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута като изпъвате ту левия, ту десния крак.

6 упражнения за плосък корем

4. Легнете на лявата си страна и изправете нагоре дясната си ръка. Изпънете десния си крак, повдигайки тялото си. Не забравяйте да поддържате опора с левите си ръка и крак. Направете колкото можете повече повторения за 30 секунди, след което сменете страната.

6 упражнения за плосък корем

5. Застанете в широк разкрач. Стъпалата трябва да сочат навън и да бъдат на ниво, успоредно на коленете. От тази позиция повдигайте ту лявата, ту дясната ръка. Направете колкото можете повече повторения за 1 минута.

6 упражнения за плосък корем

6. Застанете прави, със стъпала успоредно разположени на раменете. Повдигнете ръцете си и ги свийте, така че юмруците ви да са на нивото на ушите. От тази позиция повдигнете крака си към корема, свивайки го в коляното. Междувременно обръщайте настрани и горната част на тялото си. Направете възможно най-много повторения в рамките на 1 минута, редувайки ляв и десен крак.

Ако тази статия ви е била полезна и искате да научавате и други тайни на красивата и хармонична фигура, присъединете се към Jenite.bg във фейсбук!

1082 23
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



34
Не е посочен 05.04.2013|11:59
Чудесни упражнения, наистина. Отдавна търсех подобни, които не отнемат време и се достатъчни за да се поддържа добра фигура.
33
Не е посочен 22.03.2013|13:55
Много добри упражнения, някои от тях ги правя и аз, но в различни вариации.
32
Не е посочен 22.03.2013|13:06
Интересно ще взема да ги пробвам!
31
Не е посочен 22.03.2013|12:58
Ще взема да ги пробвам и аз!
30
Не е посочен 22.03.2013|12:48
Почвам да ги правя и спирам всички тестени изделия!
29
Не е посочен 21.03.2013|17:57
28
Не е посочен 21.03.2013|17:57
от утре започвам;)
27
Не е посочен 21.03.2013|16:38
Добре, че има картинки, че само по обяснения...
26
Не е посочен 21.03.2013|14:37
Всъщонсто всеки може и трябва да отделя време за тренировки, а при мен тези вкъщи са за предпочитане, тъй като не те нгажират с ходене по зали, плащане на такси и пр.
25
Не е посочен 21.03.2013|14:09
още като се прибера и ги почвам :)
24
Не е посочен 21.03.2013|13:55
май и аз ще се включа в редиците на упражняващите се
23
Не е посочен 21.03.2013|13:41
Правя подобни упражнения и мисля да продължавам.
22
Не е посочен 21.03.2013|13:24
Полезни упражнения,не забравяйте да отделяте по половин,един час на ден
21
Не е посочен 21.03.2013|12:42
Винаги съм искала стегнато коремче, май това е начинът да го постигна!
20
Не е посочен 21.03.2013|12:32
Това е много добра идея!
19
Не е посочен 21.03.2013|12:23
Няма мъжки и женски упражнения, които действат на нас, действат и при тях.
18
Не е посочен 21.03.2013|12:23
Правя и аз някакви йога неща, подобни на тези и трябва да ви кажа дават много приятен резултат!
17
Не е посочен 21.03.2013|11:53
И аз се включвам в упражненията,даже ако някой ми каже къде мога да прочета за още подобни упражнения за цялото тяло ще съм благодарна, пък бягането не е за мен! :)) след 5-тата крачка ще седна ;)
16
Не е посочен 21.03.2013|11:25
Глупости са това,бягането е за мъжете,а тези упражнения за наистина ефикасни,но трябва постоянство!
15
Не е посочен 21.03.2013|10:53
То и кръста трябва да ти е здрав, за да правиш тези упражнения.
14
Не е посочен 21.03.2013|10:35
Момичета, бягайте километри, оставете ги тези упражнения.
13
Не е посочен 21.03.2013|09:58
Страхотни упражнения сте показали! Но за плоския корем от особено значение е и колко и какво хапване, все пак коремът ни е като мех и ако тренираме, но се храним безогледно ефектът няма да е толкова добър.
12
Не е посочен 21.03.2013|09:45
много мразя коремни преси
11
Не е посочен 20.03.2013|18:51
То иска и воля,за да правиш тези упражнения и доста свободно време.
10
Не е посочен 20.03.2013|18:17
Всички тези упражнения ги правим на каланетика, както и много други, разбира се. имат ефект, само, ако наистина сте постоянни.
9
Не е посочен 20.03.2013|17:43
Много добри упражнения браво! Мислех си пак да не предлагате скучни коремни преси, които не са никак толкова ефективни колкото тези, но добре ме изненадахте. аз правя подобни от близо година. Има ефект, но само с хранителен режим!
8
Не е посочен 20.03.2013|15:48
Много полезна статия, наистина трябва да се прави нещо за фигурата, защото все пак идва лято, трябва да изглеждаме добре.
7
Не е посочен 20.03.2013|15:36
От довечера и аз започвам с тези упражнения, няма повече да отлагам.
6
Не е посочен 20.03.2013|15:22
кога ли и аз ще се наканя да прави тези упражнения за хубав корем
5
Не е посочен 20.03.2013|15:06
с тези упражнения се постига невероятен корем
4
Не е посочен 20.03.2013|15:02
много полезни упражнения, трябва вече да започна и аз да правя нещо.
3
Не е посочен 20.03.2013|13:25
Много добри упражнения за плосък корем са и скаченето, тичането, повдигането на краката, както и позата дъска. Има толкова много далеч по-ефикасни упражнения от прословутите коремни преси.
2
Не е посочен 20.03.2013|13:18
много полезни упражнения, трябва да се правят често обаче
1
Не е посочен 20.03.2013|13:08
Те упражненията са ясни,но хората ги мързиииии
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay