Принципите на интуитивното хранене не приличат на диета. Идеята на този начин на хранене е, че ограничаването на храната е неефективен и нездравословен начин за отслабване. Професор Стив Хоукс от университета "Бригъм Йънг" е загубил много килограми, използвайки принципите на интуитивното хранене. Оттогава този подход към храненето и диетите стана още по-популярен.
Събрахме основните принципи и предимства на тази система, които помагат за стабилизиране на телесното тегло чрез слушане на сигналите от тялото ви.
Принцип 1: Психическо отказване от диетите
Необходимо е да се разбере, че всички диети са неефективни и да се вярва, че няма диета, която ще помогне.
Основното нещо е да отхвърлите всякакъв външен контрол върху храненето си и да се съгласите с убеждението, че има само един вътрешен контрол - вашето собствено чувство за глад.
Принцип 2: Слушайте глада си
Важно е да изградите приятелски и здрави отношения с храната и да се научите да я използвате само за да задоволите глада си.
Принцип 3: Уважавайте чувството си за ситост
Важно е да слушате тялото си по време на хранене и да спрете, когато е необходимо. Трябва да се чувствате сити, но в никакъв случай да преяждате. Дори има едно златно правило- винаги да ставате малко гладни от масата.
Принцип 4: Спрете да контролирате менюто си
Забравете убежденията, че храната е "добра" и "лоша". Не би трябвало да се чувствате виновни, ако сте изяли кифла или да се чувствате горди от факта, че сте изяли една чиния броколи. Храната е ваш приятел, тя ви дава енергия.
Принцип 5: Станете приятели с храната
Не се страхувайте от храната и не я третирайте като враг, който ви пречи да получите тялото, което искате. Позволете на тялото ви да ви изпраща сигнали и слушайте тези сигнали.
Забраненият плод е най-сладък. Ако непрекъснато се принуждавате да се лишавате от това, което искате, ще ги искате още повече.
Принцип 6: Наслаждавайте се на вкусна храна
Важно е да се наслаждавате на храната. Научете се да се наслаждавате на аромата и вкуса на храната, която ядете. Доказано е, че когато ядете нещо, което ви е вкусно, се наяждате по-бързо.
Принцип 7: Не яжте за комфорт
Не решавайте емоционалните си проблеми с храна. Намерете други начини да повдигате настроението си. Разхождайте се, забавлявайте се, недейте да се тъпчете със сладкиши, за да утешите мъките си.
Принцип 8: Приемайте тялото си
Важно е да се научите да не критикувате и мразите тялото си. Научете се да го приемате каквото е и да го уважавате. Важно е да обичате тялото си, все пак ще имате едно тяло през целия си живот и трябва да му се радвате.
Принцип 9: Изберете физически активности, които ви харесват
При избора на интуитивно хранене е важно да спрете да приемате спорта като метод за борба с килограмите. Физическата активност ви осигурява енергия и повишава настроението ви. Ето защо е важно да изберете да прекарате времето си, като правите това, което ви харесва.
Принцип 10: Уважавайте тялото си
Основното нещо за този принцип е да се грижите за тялото си. Трябва да обръщате внимание на това, което ядете, за да нямате проблеми със здравето в дългосрочен план.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
