Всички ходим до тоалетната... и ако някой мъж чете това - да правим го и няма цвят на дъга, и не мирише на свежи цветя. Но за някои от нас ходенето по голяма нужда може да се превръне в трудна задача. Дали заради заседналия начин на живот, хранененто или други фактори, то понякога можем да прекараме дъъълго време в тоалетната без особен резултат.
Неприятното усещане за подуване и болка в стомаха ни кара да търсим способ, който да стимулира изхождането по най-бързия начин. Е, ние имаме няколко идеи:
Храна, богата на фибри
Богатите на фибри храни с високо съдържание на вода, като сурови моркови, ябълки и авокадо, са страхотни източници на фибри, които помагат на нещата да се раздвижат. Когато се консумират, тези храни създават осмотичен градиент. Това означава, че те позволяват на по-голям количество вода да бъде изтеглена в дебелото черво по време на храносмилането, което след това помага за облекчаване и предотвратяване на запека.
Ето на какви храни да заложите:
- Печен боб
- Мъфини с трици
- Броколи
- Дати
- Фасул
- Фъстъци
- Грах
- Сини сливи
- Спанак
Горещо кафе... или чай
Топлите напитки, особено чаша горещо кафе или чай сутрин, могат да помогнат за раздвижването на червата. Кафето е задължително за всеки, който препочита да отиде до тоалетна още сутринта. Топлината от кафето може да задейства червата ви, но самото кафе и неговите високи нива на кофеин също са известни с това, че стимулират подвижността на дебелото черво.
Упражнения
В днешно време водим толкова заседнал начин на живот, че дори и най-незначителната разходка е съпроводена от порив за ходене до "белия дом". Краченето по неравни терени, джогингът и колоезденето могат да ускорят метаболизма ви, което от своя страна увеличава чревната подвижност.
Клякане
Можете да застанете в клекналата позиция, докато сте на тоалетната, като поставите малка табуретка под краката си, за да повдигнете коленете си. Клякането променя анатомията, като отпуска мускулите в тази област и същевременно повдига частта от дебелото черво, която улеснява изпразването на червата.
Пийте достатъчно вода
Една от най-честите причини за запек е дехидратацията. Когато тялото е слабо хидратирано, то компенсира чрез изтегляне на вода от дебелото черво, което води до твърди изпражнения или дори невъзможнст да отидем до тоалетната.
| 1 | 2 |
