"Любовните дръжки" са един от смъртните врагове на нежния пол. И почти всяка би дала мило и драго, за да се отърве от тях.
Няма да ви лъжем, че ще стане лесно. Ще трябват упорство, постоянство и много усилия. Но пък вие си знаете, че резултатите си заслужават.
Започваме с редовното: Не всички упражнения в тази тренировка са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.
Да започваме!
Тренировката е с обща продължителност от 10 минути, като се редуват по една минута основно упражнение и 1 минута кардио. Не са необходими допълнителни уреди или екипировка.
Първото упражнение е завъртане на торса от клекова позиция. Не е нужно да сте направили пълен клек, и половин е достатъчен. Завъртайте раменете си възможно най-много. Трябва да усетите усилието при хълбоците си.
Следва минута на кардио упражнение. Правете подскоци с усукване. Тазът трябва да се движи в противоположна посока на раменете при всеки подскок. Направете възможно най-много в рамките на тази минута, но не забравяйте и правилното изпълнение на упражнението.
Преминете към повдигане на таза от странична позиция. Застанете на една страна с опорна точка лакът и коляно. Повдигайте таза нагоре и го спускайте надолу. Стремете се към максимално движение, което да се извършва в една равнина. Смете ръцете на 30 секунди, общо времетраене – 1 минута.
Връшаме се на кардио упражнението. 1 минута.
Следва "руско завъртане". Въртенето в кръста се осъществява от седнала и леко наведена назад позиция. Използвайте краката (които между другото леко свити в коленете) за противотежест. Отново, старайте се да завъртате раменете максимално. Важно условие тук е да се постараете да държите гърба прав.
Отново минута от същото кардио упражнение.
За следващото упражнение трябва да полегнете. Облегнете се на единия лакът, а с другата ръка трябва да пипнете пръстите на срещуположния крак. При повдигането на крака се постарайте той да бъде изпънат. Освен да напрягате коремните мускули, е хубаво да правите и ротационно движение от кръста. Сменете ръцете (и краката) на 30 секунди.
Следва последна минута на подскоци с усукване и можете да се поздравите заради успешното завършване на тренировката.
Не забравяйте, че е нужно многократно да преминете през тази тренировка и да се изпотите безброй пъти, но пък резултатът е гарантиран.
| 12 | 0 |
