Тази тренировка включва 10 различни упражнения с продължителност от 30 секунди всяко. Общото времетраене е 5 минути. Упражненията не изискват допълнителна екипировка.
Важно е обаче да се уточни, че не всички упражнения, включени в нея, са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.
Тези упражнения са от общ характер и при отделни хора със специфични възможности могат да предизвикат контузия. Моля, бъдете внимателни и не се впускайте в излишни рискове, ако прецените, че няма да се справите!
Да започваме!
1. Латерални напади с изтегляне
Трябва да се стараете да стъпвате максимално встрани и да падате максимално ниско. Не забравяйте и движението на ръцете. Те помагат при изправянето. При движението надолу се погрижете да изтеглите ръцете максимално назад, за да имат достатъчно разстояние за засилка. Разменяйте краката при всеки напад.
2. 30 секунди бавни бът-кикърс
Това упражнение успокоява краката. Не бързайте, просто се постарайте да опирате петата в задните части.
3. Високи колена с изтегляне
Упражненията не са сложни, но трябва да се правят концентрирано и правилно. Вдигайте коленете максимално нагоре.
4. Суингове с кръстосване на ръцете
Поставете единия крак зад другия и кръстосвайте ръцете пред гръдния кош. Размяната на ръцете и краката става едновременно. Не забравяйте да държите ръцете високо.
5. Завъртане на торс и коляно
Дръжте ръцете си високо, направете 4 завъртания, след което повдигнете насрещното коляно. Отново коляното трябва да се вдига максимално нагоре, а завъртанията да бъдат до точката на възможностите.
6. 30 секунди джогинг на едно място
Поддържайте равномерно темпо.
7. Традиционни клекове
Тук няма допълнителни тежести, няма нищо специално. Просто клекове. Стъпалата са на широчината на раменете. Трябва хълбоците да слязат поне до нивото на коленете.
8. Предни ритници
Ръцете са плътно прилепени до тялото, кракът трябва да излиза право напред. Запазете контрола и баланса на тялото си. Използвайте мускулите на торса и краката.
9. Подскоци
Подскоците, хатактерни за бокса, ще успокоят мускулите на краката ви. При подскока встрани се старайте вътрешният крак да излиза малко пред външния. Може да използвате и ръцете си, за да направите упражнението по-сложно.
10. Кръстосано пипане на пръстите
Завъртете хубаво торса. Навеждайте се максимално, докато не пипнете срещуположния крак. Изправяйте се догоре. Правете упражнението бързо, но го дръжте под контрол.
Сега вече сте готови да направите всяко упражнение, което пожелаете!
Ако тази статия ви е харесала, харесайте и страницата на Jenite във Facebook!
| 8 | 0 |
