Историята познава хиляди видове диети. Някои от които са доста странни и неприемливи. Например, в миналото хората са яли червеи, за да отслабнат. А през 1925 г. цигарите се рекламират като подтискащи апетита. Диетата 5:2 не е опасна за здравето и дори не е точно диета в пълния смисъл на думата.
Идеята на качествената диета е не само да отслабнете, а и да се подобри здравословното ви състояние. Ето как диетата 5:2 може да ви помогне да отслабнете и да намали рисковете от някои заболявания.
За какво става дума?
Диетата 5:2 предполага интермитентно гладуване, но не се страхувайте, няма да останете без храна. Принципът е, че ядем нормално количество храна 5 дни в седмицата и намаляваме дневния брой калории през останалите 2 дни, до 500 за жените и 600 за мъжете.
По този начин тялото не изпитва стреса на диетата през цялото време и не се сдобива с допълнителни калории. В тези два дни изгаря всичко, което ядете през останалите дни. Метаболизмът се ускорява, без да изпитвате липса на енергия и отслабването става много плавно.
Много е важно да не преяждате в дните, в които се храните нормално. Трябва да се откажете от бързата храна, продуктите с високо съдържание на захар и тестените храни. Добре е да ядете по-нискокалорични храни и по-малко мазнини. В противен случай няма да има резултат.
Също така е важно да не гладувате. Яжте колкото ви се яде, но избирайте по-здравословна храна.
Предимства на диетата 5: 2
Няма строго меню. Вие избирате какво да ядете. Най-важното е, че по време на 2-та дни приемате малко количество калории.
Няма нужда непрестанно да гладувате и да се отказвате от всичко.
С тази диета има по-малък риск от развитие на психологически стрес поради ограничения при хранене.
Това двудневно гладуване има положителен ефект върху здравето. То води до понижаване на кръвната захар и кръвното налягане и нормализиране на холестерола. Тази диета спомага и за намаляване на риска от Алцхаймер, рак, диабет и сърдечни заболявания. Функцията и концентрацията на мозъка също се подобряват.
И, разбира се, също ще се отървете от излишните килограми.
Как да спазвате диетата:
Ако планирате предварително менюто си и времето за хранене, ще ви бъде по-лесно.
Разделете храната си на 2-3 хранения на ден през обикновените дни. Добре е да изберете 2 дни от седмицата, през които да се ограничавате, но да не са 2 поредни. Най-малко 12 часа трябва да минат между последното хранене вечер и първото на следващия ден.
Важно е да не изключвате цели групи храни от менюто си. Вашето тяло се нуждае от минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. Ястията трябва да бъдат балансирани. За дните на гладуване ще са подходящи следните продукти: нискомаслено месо и риба, яйчен белтък, плодове с ниска захар, извара, кисело мляко, салати, варени и печени меса, зърнени храни, зеленчуци и плодове.
Не забравяйте да пиете много вода. Това ще ви помогне да избегнете дехидратацията, умората и главоболието. Можете също така да пиете билков чай. За да постигнете по-добри резултати, можете да започнете и да тренирате.
Ако практикувате диета 5: 2 в продължение на няколко седмици, но не губите тегло, опитайте 3 гладни дни (4: 3). Също така, можете да преработите менюто си в обикновените дни. Ако загубите достатъчно тегло, можете да преминете към диета 6: 1 и да ядете по-малко калории само веднъж седмично. Също така, след постигане на желаните резултати, можете да се върнете към обичайната си диета.
Ако е трудно за вас да ядете само 500-600 калории дневно, можете да ги увеличите на 800. Но в този случай е необходима диета с ниско съдържание на въглехидрати за 5-те нормални дни.
Преди да следвате тази диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Това може да има пагубен ефект върху подрастващите, хората, които са имали хранителни разстройства, бременните и кърмещите жени. Хората с диабет и хронични заболявания също трябва да бъдат внимателни.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 1 |
