Протеините са много ценни хранителни вещества, които трябва да приемаме всеки ден. Повечето хора мислят, че трябва да ги изключат от менюто си, ако искат да отслабнат, но това е абсолютно грешно. Ето кои са 5-те най-често срещани грешки при консумирането на протеини:
-
Не достатъчно или прекалено много
Препоръчително за жени между 19 и 70 години е да приемат средно 46 грама протеин на ден. Разбира се, това е относително, тъй като теглото и нивото на активност при всеки са различни. Например при по-активните хора препоръчителният прием е 80 грама
-
Недостатъчно разнообразие
Повечето хора мислят, че единствените храни, богати на протеини са пиле, яйца и протеиновите барове. По този начин изключват другите полезни форми на протеина като тофу, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци. Най-важното правило при здравословното хранене е разнообразието.
-
Недостатъчно количество протеин след тренировка
Когато тренирате, имате нужда от протеин, защото прави мускулите по-силни. 30 минути след тренировка е добре да приемате протеини под формата на мляко, яйца, ядки или протеин на прах. Изследванията доказват, че тези храни намаляват мускулните болки.
-
Приемате повече от 30 грама протеин на едно хранене
Трябва да разпределите дневния прием на протеини между всички ястия за деня. Ако приемете повече от 20-30 грама на едно хранене, организмът не може да го усвои.
-
Междинни хранения без никакъв протеин
Междинните хранения не се правят от скука или просто ей така. Идеята е да ви заситят до следващото хранене. Тези междинни хранения трябва да съдържат между 6 и 10 грама протеин. Например може да хапнете кисело мляко, овесени ядки или фъстъчено масло.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 3 | 1 |
