Едно от най-често пренебрегваните, но прекрасни места за физическо раздвижване и тренировка, са добрите стари стълби.
Независимо дали ще изберете стълбището на офис сградата или блока, или ще използвате стъпалата на близкия стадион, трупането на изкачени стъпала ще донесе само и единствено полза за здравето ви.
Стълбищната тренировка е изключително ефективна за подобряване на цялостното здраве и физическа форма. Проучване установява, че най-простото изкачване на 200 стъпала, два пъти на ден, пет дни в седмицата, в продължение на осем седмици може да доведе до 17% увеличение на един показател. Той показва възможностите за тренировъчна натовареност чрез количеството на приетия кислород.
Бягането по стълбите носи дори повече ползи. Непрекъснатото движение нагоре чрез подскоци подобрява вертикалния отскок и ангажира повече мускули на краката от тичането. Плюс това тичането по стълбите щади ставите, в сравнение със спринтовете. И можем да обобщим, че разширява диапазона на движение на всеки един спортист или спортуващ.
И дори не сме стигнали до най-хубавата част. Стълбищните тренировки могат да се правят на всяко стълбище и не струват нищо. Така че намерете най-близкото и отпрашвайте нагоре.
За по-напредналите и търсещите различни усещания сме подготвили високо интензивна интервална тренировка специално за стъпала. За тренировката не са ви нужни прекалено много стълби. Просто ви трябва достатъчно за непрекъснато тичане в продължение на 10-15 секунди. Това са не повече от 2-3 етажа. И само внимавайте да не се спънете!
Изпълнявайте следните действия с висока интензивност в продължение на 15 секунди и почивайте в продължение на минута. Повторете 5 пъти последователността, което прави общо около 15 минути тренировка:
Тичане през две стъпала
Спринт по едно стъпало
Изкачване с високо вдигане на коленете
Подскоци на всяко стъпало на един крак (сменяйте краката на всеки етаж)
Подскоци с два крака (колкото можете повече стъпала на един път)
За още статии на тема "Спорт" станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 7 | 0 |
