Здравословната диета, богата на витамини и хранителни вещества е много важна винаги, но е още по-важна, когато сте бременни. За да бъдат здрави майката и бебето през тези 9 месеца, има редица важни хранителни вещества и витамини, които майката трябва да приема. Ако искате да имате силно бебе, прочетете от какво се нуждае организма ви.
Витамин А
Помага на костите и зъбите да растата.
Нужни са около 770 микрограма на ден
Съдържа се в мляко, моркови, яица, спанак, жълти плодове и зеленчуци, броколи, картофи, тиква.
Витамин C
Предпазва тъканите от увреждане, помага на организма да абсорбира желязото и изгражда здрава имунна система
Нужни са 80-85 милиграма на ден
Съдържа се в цитрусови плодове, чушки, ягоди, папая, картофи, броколи, домати
Витамин D
Полезен е за костите и зъбите
Нужни са около 15 микрограма на ден
Съдържа се в слънчевите лъчи, рибата, портокаловия сок и млякото
Витамин E
Помага на организма да създаде и използва червените кръвни клетки и мускулите
Около 15 милиграма на ден
Съдържа се в растителните масла, ядките и спанака
Фолиева киселина
Поддържа плацентата и предотвратява увреждания на главния и гръбначния мозък.
Нужни са 600-800 микрограма на ден
Съдържа се в портокали, ягоди, зелени листни зеленчуци, спанак, броколи, карфиол, бобови храни, ядки
Калций
Здрави кости и зъби, помага на кръвообръщението, мускулната и нервната система
Нужни са 1000-1300 милиграма на ден
Съдържа се в кисело мляко, прясно мляко, сирене, хляб, тъмно зелени листни зеленчуци
Желязо
Подпомага производството на хемоглобин и предпазва от анемия, преждевременно раждане и малко тегло на бебето
Нужни са 27 милиграма на ден
Съдържа се в червеното месо, рибата, пилешкото месо, спанак, сушени плодове, овесени ядки
Протеини
Подпомага производството на аминокиселини и възстановяването на клетките. От жизнено важно значение за общия растеж на бебето
Нужни са 70 грама на ден
Съдържа се в месото, яйцата, млечните продукти, боб, леща, ядки
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
