Качеството на съня ни се влияе от куп външни фактори. На една от челните позиции се нарежда храната, без която така или иначе не можем.
Съществуват храни, които влияят пряко на съна по различни начини. Някои от тях съдържат мелатонин или могат да помогнат на тялото ви да произвежда повече от хормона, регулиращ цикъла на сън. Този хормон е изключително важен за заспиването и поддържането на съня.
Също така те съдържат магнезийът, който е минерал, помагащ за релаксацията на мускулите и намаляване на стреса. Той може да улесни заспиването и подобри качеството на съня.
Друга съставка, която спомага за наспиването е триптофанът. Това е аминокиселина, която се намира в някои от тези храни и е предшественик на серотонин, който може да помогне за регулиране на настроението и съня.
И така, кои са седемте храни, които ще ви помогнат да спите по-добре:
Банани: Бананите са богати на магнезий и витамини, като витамин B6, които могат да помогнат за регулиране на съня и намаляване на беспокойството.
Canva
Ядки: Орехите, като бадеми и орехи, съдържат мелатонин, който е важен хормон за регулиране на съня. Те са богати и на магнезий.
Череши: Черешите съдържат мелатонин и могат да подпомогнат при заспиването и подобряването на качеството на сън.
Мляко и млечни продукти: Млякото е богато на триптофан, който може да насърчи сънливостта. Топло мляко с мед може да бъде успокояваща напитка преди лягане.
Canva
Овесени ядки: Овесените ядки съдържат магнезий и мелатонин и могат да помогнат за подобряване на качеството на сън.
Сьомга: Рибата, като сьомга, е богата на омега-3 мастни киселини, които са свързани с подобряване на качеството на сън.
Canva
Спанак: Спанакът съдържа магнезий, който може да помогне за релаксацията и заспиването.
| 1 | 0 |
