Има два начина, чрез които можем да изглеждаме слаби и красиви. Единият е да сме късметлии и да носим хубав ген, а другият е да се ограничаваме от някои кулинарни изкушения и да спортуваме повечко.
От които и два типа да сте, полезните храни все ще ви бъдат от полза, затова и ви ги препоръчваме.
Пълнозърнест хляб
Тялото има нужда от въглехидрати и най-добрият начин да ги получи, е като консумираме тези, които са най-малко преработени. По този начин, полезните за сърцето съставки, не губят свойствата си.В пълнозърнестия хляб се съдържат около 14% протеини и около 3% мазнини. Освен това включва в състава си голямо количество хранителни влакна, подпомагащи отслабването, както и понижаващи нивото на холестерола.
Мляко
Съдържанието на калций в млякото влияе върху здравината на костите, но освен това помага и да сваляме тегло. Освен това, честата консумация на млечни продукти понижава риска от сърдечни заболявания.
Яйца
Протеинът в яйцата е най-ефективен за изграждането на мускули. Освен това, те са богат източник на витамин В12, който спомага топенето на мазнините. Няма как да подценим действието и на другите полезни неща, които се съдържат в яйцата: рибофлавин, винатамини B6, D, E; желязо; фосфор и цинк.
Спанак
Cпaнaĸът съдържа мнoгo витaмини, минepaли и фитoнyтpиeнти (ecтecтвeни pacтитeлни вeщecтвa c xpaнитeлнa cтoйнocт). Освен това е богат на фибри и зacищa глaдa зa пo-дългo вpeмe. Една порция от зеленото ястие ви осигурява почти цялата нобходима доза витамин А и половината дневна доза витамин С.
Бадеми
Тези ядки са едни от най-големите източници на витамин E, който е мощен антиоксидант, подпомагащ предотвратяване разрушаването на свободните радикали след тежка тренировка. С помощта на бадемите мускулите се възстановяват по-бързо след тренировката и започват да растат.
| 89 | 5 |
