Смути с 6 съставки, премахващо безпокойството

Смути с 6 съставки, премахващо безпокойството
Pexels

Последните няколко години се отразиха на нашето психическо благополучие, така че винаги търсим лесни начини да помогнем на себе си да намерим облекчение с богати на хранителни вещества храни.

С баланс на въглехидрати, здравословни мазнини, фибри и протеини, това шоколадово и черешово протеиново смути е отлична закуска в движение, която ще ви държи сити, концентрирани и спокойни през цялата сутрин.

Шоколадово и черешово протеиново смути съставки:

  • 1 чаша пресни или замразени череши (без костилки)
  • 1 лъжица протеин на прах по избор ( Забележка: Изберете такъв, направен предимно от цели хранителни съставки с минимално количество добавени захари или изкуствени подсладители)
  • 1 супена лъжица органично неподсладено какао на прах
  • 1 супена лъжица ядково масло
  • 1,5 чаши спанак 
  • 1 чаша конопено мляко
  • Кубчета лед (по желание)
  • 1 супена лъжица семена от чиа, лен или коноп (по желание)
  • 1 чаена лъжичка канела за балансиране на кръвната захар (по желание)

 

Метод:

  1. Сложете всички съставки (с изключение на млякото) в блендер предишната вечер и ги оставете в хладилника си.
  2. След това сутринта, докато правите кафето си, добавете конопеното мляко и разбийте до получаване на хомогенна смес.

 

Ето какво прави всяка съставка в това смути толкова ефективна за психичното здраве и управлението на стреса:

 

  • Череши: Черешите съдържат значителни количества биоактивни вещества като каротеноиди, витамин С и калий. Те също са добър източник на триптофан и серотонин, които ни помагат да се успокоим. Едно проучване съобщава за намаляване на кортизола в урината и тревожност, както и подобрено настроение след консумация на черешов концентрат. 
  • Какао: Какаото съдържа мощни антиоксиданти, които побеждават оксидативния стрес в мозъка и отблъскват стреса в процеса. Богато на магнезий, какаото също е доказано, че увеличава притока на кръв в мозъка и подобрява когнитивната функция. Какаото също има полезни за червата пребиотични свойства
  • Листни зеленчуци: Спанакът и другите листни зеленчуци са отлични източници на витамин B9, който поддържа функцията на невротрансмитеритеДефицитът на фолат 7 се свързва с депресия, докато яденето на повече листни зеленчуци може да помогне за подобряване на настроението ви.
  • Конопено мляко: Конопеното мляко е с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Конопените семена, от които е направено, са източник на алфа-линоленова киселина (ALA), основна омега-3 мастна киселина. Изследванията показват, че ALA има невропротективни свойства и насърчава здравословното развитие на мозъка.
  • Ядково масло: И накрая, суровите, неподсладени ядкови масла са отлични източници на магнезий и цинк. Магнезият е от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка, тъй като участва пряко в синтеза на допамин (важен невротрансмитер). Цинкът, от друга страна, е доказано, че помага за намаляване на възпалението в мозъкаПроучванията показват, че адекватната консумация както на магнезий, така и на цинк може да предотврати и намали симптомите на тревожност, депресия, разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), умора и дори биполярно разстройство. 

Приготвянето на това шоколадово черешово смути е вкусен и задоволителен начин да хапнете в движение, независимо дали пътувате до работа или се подготвяте за дълъг ден. Освен това е пълен със съставки, които поддържат здравето на мозъка и ви карат да се чувствате спокойни.

 

0 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay