Изтощителната тренировка във фитнес залата в продължение на 1 час не е за всеки. На някои наистина им е трудно да издържат. Други, като мен, пък се отегчават много бързо. Ето защо ще ви покажем тренировка, която трае само 4 минути, а дава резултати все едно сте тренирали много повече.
Започваме с клекове
Застанете с разтворени крака на ширината на раменете. Сложете ръцете зад тила и започнете да правите клякания все едно искате да седнете на стол.
Продължаваме с лицеви опори
Пригответе се за лицевите опори. Добре е краката и ръцете да са на една линия и раменете да са на нивото на ръцете. Направете около 10 лицеви опори.
Изходната позиция е същата като за лицевите опори. Повдигнете десния крак и го вдигнете към гърдите си. След това сменете краката.
Първоначално ръцете са край тялото. След това разтваряте краката и давате ръцете колкото можете нагоре.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 3 | 1 |
