Редовното посещаване на фитнес залата предполага чудесно здравословно състояние. Физическото натоварване укрепва организма, а всяка тренировка увеличава вашия тонус. Женските тренировки са малко по-различни от тези за силния пол – дамите залагат повече на пътеката и велоергометъра, отколкото на тежките гири и щанги. За пълноценно натоварване е необходима силна воля. Затова невинаги спазваме целите, които сме си поставили преди да стъпим на пътеката за тичане.
Как да спрете със самозалъгването, че сте направили страхотна кардио тренировка? Ето някои от грешките, които вие самите не осъзнавате, че допускате...
-
Пренасяте тежестта си на дръжките на степера – това излишно натоварва раменете и ръцете ви, като същевременно намалява ефекта от упражнението върху краката и таза. За да се справите с този вреден навик, опитайте да държите гърба си изправен. Ако пък сте на кростренажор, хванете се така, че ръцете ви да бъдат под нивото на раменете.
-
Гледате в краката си, докато бягате на пътеката – може би защото сте гледали филм, в който някой пада и оттогава изпитвате страх да се отпуснете на пътеката. Всъщност е почти невъзможно това да се случи, ако спазвате темпо, удобно за вас. Не се опитвайте да тичате по-бързо, отколкото ви е комфортно – не бързината, а времето, прекарано на пътеката, е от значение. Затова смело изправете главата си и насочете погледа си към дисплея на уреда. Или пък към телевизора, нищо че е пуснат музикален канал.
-
Въртите педалите на велоергометъра с помощта на тежестта си – ако използвате само прасците или таза си, не натоварвате правилно краката си и съответно ефектът няма да е оптимален. Работете едновременно с двата крака, посредством каишките на педалите, за да извлечете максимална полза от упражнението. Докато с левия крак бутате единия педал, с десния вдигайте другия, и обратното.
| 0 | 0 |
