За да постигнете здраве и добър външен вид, има няколко компонента, които трябва да следите стриктно. Здравословно хранене, редовни упражнения, свеждане до минимум на вредните навици са в основата на хармоничната фигура. Качеството на съня и ниските нива на стрес също са от огромно значение за бъдещия ни щастлив живот.
Затова нашите колеги от Sportuvai.bg разкриват няколко идеи за упражнения, които със сигурност ще подействат благотворно на физическото ви състояние и за които ви е необходим единствено комплект гирички.
Упражнение 1
Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете, държейки по една гиричка във всяка ръка, вертикално вдигнати над главата. Започнете бавно да клякате до ниво, описващо хоризонтално положение на бедрата. Старайте се да не променяте положението на ръцете си. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.
Упражнение 2
Изнесете десния си крак напред, свит в коляното, а левия протегнете назад. Хванете по една гиричка във всяка ръка. На "едно" се изправяйте, повдигайки левия си крак напред и свивайки ръцете до гърдите си. Повторете същото движение с другия крак. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.
Упражнение 3
Застанете в поза за лицеви опори с гирички в ръцете си. Повдигнете дясната ръка и върнете обратно на замята. Повторете същото упражнение и с лявата ръка. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.
Упражнение 4
Направете голяма крачка напред и останете в тази позиция. Вдигнете една от гиричките високо над главата си. Клекнете, като не променяте положението на ръцете си. Повторете с другия крак. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.
Още предложения от Sportuvai.bg:
| 5 | 0 |
