Изгонете излишните мазнини с тези упражнения

Няколко идеи за упражнения, които със сигурност ще подействат благотворно на физическото ви състояние

Изгонете излишните мазнини с тези упражнения

За да постигнете здраве и добър външен вид, има няколко компонента, които трябва да следите стриктно. Здравословно хранене, редовни упражнения, свеждане до минимум на вредните навици са в основата на хармоничната фигура. Качеството на съня и ниските нива на стрес също са от огромно значение за бъдещия ни щастлив живот.

Затова нашите колеги от Sportuvai.bg разкриват няколко идеи за упражнения, които със сигурност ще подействат благотворно на физическото ви състояние и за които ви е необходим единствено комплект гирички.

Упражнение 1
Застанете с крака, разтворени на ширината на раменете, държейки по една гиричка във всяка ръка, вертикално вдигнати над главата. Започнете бавно да клякате до ниво, описващо хоризонтално положение на бедрата. Старайте се да не променяте положението на ръцете си. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.

Изгонете излишните мазнини с тези упражнения

Упражнение 2
Изнесете десния си крак напред, свит в коляното, а левия протегнете назад. Хванете по една гиричка във всяка ръка. На "едно" се изправяйте, повдигайки левия си крак напред и свивайки ръцете до гърдите си. Повторете същото движение с другия крак. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.

Изгонете излишните мазнини с тези упражнения

Упражнение 3
Застанете в поза за лицеви опори с гирички в ръцете си. Повдигнете дясната ръка и върнете обратно на замята. Повторете същото упражнение и с лявата ръка. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.

Изгонете излишните мазнини с тези упражнения

Упражнение 4
Направете голяма крачка напред и останете в тази позиция. Вдигнете една от гиричките високо над главата си. Клекнете, като не променяте положението на ръцете си. Повторете с другия крак. Направете общо 3 серии, всяка от които с по 6 повторения.

Изгонете излишните мазнини с тези упражнения

Още предложения от Sportuvai.bg:

Мотивацията, от която се нуждаем

Скачане на въже и това е!

Тренировка за прелестни задни части

5 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



26
Не е посочен 02.12.2013|14:45
Или се разхождайте по-често, плувайте тичайте. :)
25
Не е посочен 19.11.2013|15:03
Аз ги гоня с ходене пеш сутрин и вечер и плуване когато има време.
24
Не е посочен 15.11.2013|18:54
Да не беше пустият му мързел, повечето хора биха изглеждали в пъти по-добре, особено при това обездвижено ежедневие си е повече от необходимост.
23
Не е посочен 15.11.2013|17:13
Само гиричките няма да оправят нещата .
22
Не е посочен 15.11.2013|17:02
Хубаво, че нямам излишни мазнини .
21
Не е посочен 15.11.2013|16:58
Ако се цели стягане само упражненията са супер, но ако искаме да горим мазнини - задължително диета.
20
Не е посочен 15.11.2013|16:56
Чухте ли ? Хайде, от утре почвайте !
19
Не е посочен 15.11.2013|14:27
В нета има и толкова много клипчета на свободен достъп с упражнения, човек само трябва да има желание.
18
Не е посочен 15.11.2013|13:32
то така на думи е много лесно , ама колко от нас ще са сериозни че да го правят това
17
Не е посочен 15.11.2013|10:16
Хубави упражнения и мисля, че наистина могат да имат положителен ефект.
16
Не е посочен 15.11.2013|10:13
ей сега започвам
15
Не е посочен 15.11.2013|10:00
Има ли човек воля се постигат добри резултати.
14
Не е посочен 14.11.2013|20:08
Някой от тези упражнения ги правя и аз.
13
Не е посочен 14.11.2013|17:41
Като цяло клековете са най-доброто упражнение за дупе и крака. А ако си с тежести става още по-добре.
12
Не е посочен 14.11.2013|17:41
Това дето е, като гребане е много добро за корем! Много!
11
Не е посочен 14.11.2013|17:41
Мож би едни от най-дорбитв упражнения са тези. Ако и увеличите тежестта след време, ще е супер
10
Не е посочен 14.11.2013|16:33
Моят съвет към дамите е да залагат на простичките упражнения и класически - клек, ренегатско, коремни преси, дъска... Те са си най-ефикасни.
9
Не е посочен 14.11.2013|16:20
Страхотни упражнения, поздравления за предложенията. С лека диета и повече упорство дават страхотни резултати.
8
Не е посочен 14.11.2013|15:51
Страхотни упражнения, но нямат смисъл с такива малки тежести.
7
Не е посочен 14.11.2013|15:14
С тези 2 гирички едва ли ще свалите мазнините си .
6
Не е посочен 14.11.2013|15:00
Къш мазнини, Къш !
5
Не е посочен 14.11.2013|14:32
здрав дух , здраво тяло :)
4
Не е посочен 14.11.2013|14:17
Първото упражнение и аз го правя.
3
Не е посочен 14.11.2013|14:13
Трябва да отделяме време за такива лесни упражнения , след кратко време ще видим ,че е имало защо да го правим :)
2
Не е посочен 14.11.2013|13:55
Иска се постоянство , пък мен доста често ме хваща мързела за подобни упражнения :)
1
Не е посочен 14.11.2013|13:10
Интересни съвети, но честно казано нямам много време за такива упражнения.
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay