Време е за седмичната доза "ангелски” упражнения, част от инициативата на моделите на Victoria’s Secret - Train like an angel. Днес Кандис Суанепул демонстрира как извайва дългите си и стройни крака на балерина.
Трите упражнения, от които е съставена тренировката на южноафриканския супермодел, могат да бъдат определени като "упражнения за балерини”. Това обаче изобщо не означава, че само дамите, които знаят как да танцуват с балеринки, могат да се справят с тях.
Движенията са леки, плавни и лесни - така че всяка жена може да ги прави дори в домашни условия. Те натоварват не само краката, но също така дупето, а и цялото тяло. При изпълнението им е много важна правилната стойка.
Треньор на Кандис е балерината Мери Хелън Бауърс, която помага на не една известна личност да поддържа форма - тя подготвя Натали Портман за ролята й на опитна балерина във филма "Черният лебед”.
За упражненията е необходима специалната дървена дъска, на която балерините и танцьори от различни стилове загряват преди тренировка. Но можете да използвате и друга повърхност, която на височина стига приблизително до кръста ви.
За целта добра работа върши парапетът на стълбите - трябва да правите упражненията на равна земя, а не върху стъпалата. Но може да използвате дори дивана - важното е да има къде да поставите ръката си за опора.
Всяко упражнение се състои от клякания. Важно е да знаете, че колкото по-ниско клякате, толкова по-голямо е напрежението в краката. Което пък ги прави по-стегнати и оформени.
Мери Хелън Бауърс препоръчва да се правят по две серии от всяко упражнение три или четири дни в седмицата. А движението, от което е съставено самото упражнение, се повтаря по осем пъти.
Ето и видеото:
Ако тази статия ви е харесала, станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!
| 4 | 0 |
