Началото на април е идеалното време за подновяване на леките, но ефективни тренировки. Сигурни сме обаче, че повечето от вас нямат време, което да отделят на посещение във фитнеса. Ето защо се зарадвахме, когато колегите от Sportuvai.bg споделиха с нас пет страхотни упражнения.
Те могат да бъдат изпълнени в домашни условия с помощта на един-единствен уред - стол с висока облегалка. Не отнемат много време, но пък имат изумителен резултат.
Клякайте, ставайте
Това упражнение помага да загреете мускулите си и да регулирате кръвообращението си.
Застанете пред седалката на стола с леко разтворени крака на ширината на раменете. Сгънете лактите и стиснете дланите в юмруци. Клекнете, докато не докоснете седалката на стола с дупето си, след което се изправете и опънете ръцете си нагоре, като разтворите и дланите си. Връщате се в начална позиция и повтаряте 10 пъти.
Подскачайте седнали
Това упражнение е препоръчително за регулиране дейността на сърцето.
Седнете на ръба на стола и свийте ръцете в лактите, като ги допрете до гърдите, а краката - свити в колената и събрани един до друг. След това едновременно разтворете и ръцете, и краката. Заставате в изходно положение и повтаряте 20 пъти.
Изкачете връх Стол
Макар да изглежда лесно. това упражнение ще ви поизпоти.
С лице към стола слагате ръце на седалката му. Качвате едното си коляно на ръба му, свивате ръцете в лактите, изправяте се отново и сменяте бързо краката. Повтаряте упражнението 20 пъти.
Клатете си краката
Упражнението помага за изправена стойка и стегнати бедра.
Застанете изправени зад стола, хванете облегалката и под права линия изнесете бавно крака си встрани и го вдигнете, колкото се може по-високо. Сменете краката и повторете 20 пъти.
Чупка в кръста
Няма нужда да правите изморителните коремни преси, за да се отървете от излишното коремче. С това упражнение ще постигнете същия резултат, а усилието ще е значително по-малко.
Седнете на стола със скръстени ръце на раменете. Изправете гърба, стегнете корема, разтворете краката на ширината на раменете. При издишване завъртете горната част на тялото си надясно и вдигнете десния си крак. Направете упражнението и отляво, повторете 20 пъти.
Съветът на Sportuvai.bg
Изпълнявайте посочените упражнения препоръчания брой пъти с почивки от 45-60 минути между сериите. Правете бавни и контролирани движения и обърнете внимание на тялото си - как се чувства по време на тренировка. Ако някое упражнение ви се струва прекалено трудно, пропуснете го и преминете към следващото. Тренирайте два пъти седмично, а при желание може да комбинирате с каране на велосипед.
Предлагаме ви и други интересни и полезни статии, които можете да прочетете в Sportuvai.bg:
Много секси!
Храната прави магии в кревата
Секс фактор: 5 причини да го направите довечера
| 35 | 1 |
