Често ежедневието ни поглъща и въпреки, че се стараем да живеем здравословно и да поддържаме добра форма, често не ни се получава. Опитваме се да се пазим от болести доколкото можем и понякога прибягваме до странни методи. Често смятаме, че целият този процес е свързан с време и средства, с които не разполагаме. Това обаче не е вярно. Има няколко трика, що се отнася до здравето ни, които можем да изпълняваме всеки ден, без дори да се замисляме.
В основата на всичко е вниманието. Трябва да отделяме повече от него върху себе си, за да си помогнем при изграждането на един по-дълъг и лишен от проблеми живот. Само с няколко лесни упражнения можем да избегнем главоболие, схващане или умора. Ето кои са те.
Къпете се със студена вода
Всички обичаме да се напарим добре в банята, за да се стоплим в студен ден. Това обаче не ни помага с нищо. От своя страна, студения душ засилва кръвообръщението и метаболизма, стяга порите и заздравява имунитета. Ако не можете да издържите на ледения душ, редувайте топла и студена вода или се изкъпете нормално, а в последните 2-3 минути пуснете само студена вода.
Яжте, без да се разсейвате
Съсредоточете се само върху храненето. По този начин ще успеете да разберете кога сте гладни и какво количество храна ви е достатъчно. Ще се насладите на ароматите и вкусовете на ястията. Това ще ви помогне да се храните по-здравословно и по-малко. Ще подобрите храносмилането си. Затова, когато огладнеете, оставете телефона настрана, затворете лаптопа и изключете телевизора.
Дишайте с диафрагмата
Много от нас не се замислят как дишат и за това, че има два начина да изпълняваме едно от действията, на които не обръщаме внимание, докато не се затичаме за автобуса. Повечето от нас дишат с горната част на тялото си. Кислородът, който приемаме стига до гърдите ни и обратно, за да издишаме въглеродния диоксид. От друга страна "дълбокото” дишане, това с диафрагмата (усещаме го в корема си), е много по-полезно за нас. То понижава кръвното налягане, забавя процеса на стареене и подобряване съсредоточаването, както и качеството на съня.
Яжте черен шоколад
Редица проучвания доказват, че една дневна доза от около 40 грама черен шоколад е полезна за сърцето, мозъка и цялостното здраве на човек. Тук става въпрос обаче за шоколад с най-малко 70% съдържание на какаови зърна. Именно в тях се съдържат полезните свойства.
Не стойте в една позиция през целия ден
Ако стоите цял ден пред компютъра в една и съща поза, със сигурност ще усетите схващане на крайниците, болки в гърба и врата. Телата ни са предназначение за движение, затова трябва да сменяме позицията на тялото си на всеки 20 минути. Направете същото и в дома си, не само на работното място. Сменяйте стойката си, за да избегнете схващания и болки.
Поглеждайте в далечината
Когато гледате в близост (както в момента), цилиарните мускули в очите ви "замръзват” и остават в една и съща позиция. Това причинява умора и болка в очите и главата. Когато погледнете в далечината, мускулите се отпускат и очите ви почиват. Опитайте се на всеки 20 минути да поглеждате в по-далечна посока за около 20 секунди, за да не развалите очите си от компютъра, телефона или телевизора.
Пийте кафе
В продължение на десетилетия се води борба между учените дали кафето е полезно, или не. В момента има консенсус по въпроса и той е, че трябва да се пие всеки ден, защото е полезно. Това обаче се отнася за чистото черно кафе. Без захар, без мляко, без мед и всякакви други продукти, съдържащи захар. Ако пиете кафето си без тези съставки, може да се предпазите от болестта Алцхаймер, да намалите риска от рак, както и да подобрите умствената си дейност.
Разхождайте се на всеки час
Ако стоите на бюрото си по 8 часа от сутрин до вечер и се изправите едва, когато си тръгвате, вредите на физическото и психическото си здраве. Имате нужда от раздвижване на всеки час, за да се поддържате във форма и да бъдете продуктивни на работното си място. По този начин увеличавате притока на кръв към мозъка ви, което ще подобри функциите ви.
Смейте се за здраве
Абсолютно никой учен не може да оспори невероятните ползи, които смехът предоставя на здравословното състояние. От стимулиране на имунната система и намаляване на стреса и болката до предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, смехът се счита за едно от най-добрите лекарства на природата, както за физическото здраве, така и за психическото. Намирайте причини да се смеете!
Разтягайте се по 10 минути на ден
Разтягането подобрява кръвообръщението и запазва мускулите здрави за по-дълго време. Това от своя страна означава, че ако се разтягаме редовно, ще удължим живота на мускулите и ставите си и следователно ще се отървем от болежки и схващания.
Пийте вода с лимон
Опитайте се да пиете хладка вода със сок от лимон. Цитрусовият плод има страхотни хранителни вещества и витамини. Той увеличава енергията, намалява появили се възпаления, подобрява имунната система, грижи се за кожата и храносмилането. Единствения минус е, че разрушава зъбния емайл, но именно поради тази причина го смесваме с вода.
Научавайте по нещо ново всеки ден
Връзките между нервните клетки в мозъка са способни да се размножават все по-активно, докато растем или остаряваме. За да ги поддържаме във форма обаче, трябва да ги тренираме. Поставете си за цел да научавате по нещо ново всеки ден, за да тренирате невроните в главата си.
Ако статията ви е харесала, станете част от Jenite.bg във Facebook!
Яжте, без да се разсейвате
Съсредоточете се само върху храненето. По този начин ще успеете да разберете кога сте гладни и какво количество храна ви е достатъчно. Ще се насладите на ароматите и вкусовете на ястията. Това ще ви помогне да се храните по-здравословно и по-малко. Ще подобрите храносмилането си. Затова, когато огладнеете, оставете телефона настрана, затворете лаптопа и изключете телевизора.
Дишайте с диафрагмата
Много от нас не се замислят как дишат и за това, че има два начина да изпълняваме едно от действията, на които не обръщаме внимание, докато не се затичаме за автобуса. Повечето от нас дишат с горната част на тялото си. Кислородът, който приемаме стига до гърдите ни и обратно, за да издишаме въглеродния диоксид. От друга страна "дълбокото” дишане, това с диафрагмата (усещаме го в корема си), е много по-полезно за нас. То понижава кръвното налягане, забавя процеса на стареене и подобряване съсредоточаването, както и качеството на съня.
Яжте черен шоколад
Редица проучвания доказват, че една дневна доза от около 40 грама черен шоколад е полезна за сърцето, мозъка и цялостното здраве на човек. Тук става въпрос обаче за шоколад с най-малко 70% съдържание на какаови зърна. Именно в тях се съдържат полезните свойства.
Не стойте в една позиция през целия ден
Ако стоите цял ден пред компютъра в една и съща поза, със сигурност ще усетите схващане на крайниците, болки в гърба и врата. Телата ни са предназначение за движение, затова трябва да сменяме позицията на тялото си на всеки 20 минути. Направете същото и в дома си, не само на работното място. Сменяйте стойката си, за да избегнете схващания и болки.
Поглеждайте в далечината
Когато гледате в близост (както в момента), цилиарните мускули в очите ви "замръзват” и остават в една и съща позиция. Това причинява умора и болка в очите и главата. Когато погледнете в далечината, мускулите се отпускат и очите ви почиват. Опитайте се на всеки 20 минути да поглеждате в по-далечна посока за около 20 секунди, за да не развалите очите си от компютъра, телефона или телевизора.
Пийте кафе
В продължение на десетилетия се води борба между учените дали кафето е полезно, или не. В момента има консенсус по въпроса и той е, че трябва да се пие всеки ден, защото е полезно. Това обаче се отнася за чистото черно кафе. Без захар, без мляко, без мед и всякакви други продукти, съдържащи захар. Ако пиете кафето си без тези съставки, може да се предпазите от болестта Алцхаймер, да намалите риска от рак, както и да подобрите умствената си дейност.
Разхождайте се на всеки час
Ако стоите на бюрото си по 8 часа от сутрин до вечер и се изправите едва, когато си тръгвате, вредите на физическото и психическото си здраве. Имате нужда от раздвижване на всеки час, за да се поддържате във форма и да бъдете продуктивни на работното си място. По този начин увеличавате притока на кръв към мозъка ви, което ще подобри функциите ви.
Смейте се за здраве
Абсолютно никой учен не може да оспори невероятните ползи, които смехът предоставя на здравословното състояние. От стимулиране на имунната система и намаляване на стреса и болката до предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, смехът се счита за едно от най-добрите лекарства на природата, както за физическото здраве, така и за психическото. Намирайте причини да се смеете!
Разтягайте се по 10 минути на ден
Разтягането подобрява кръвообръщението и запазва мускулите здрави за по-дълго време. Това от своя страна означава, че ако се разтягаме редовно, ще удължим живота на мускулите и ставите си и следователно ще се отървем от болежки и схващания.
Пийте вода с лимон
Опитайте се да пиете хладка вода със сок от лимон. Цитрусовият плод има страхотни хранителни вещества и витамини. Той увеличава енергията, намалява появили се възпаления, подобрява имунната система, грижи се за кожата и храносмилането. Единствения минус е, че разрушава зъбния емайл, но именно поради тази причина го смесваме с вода.
Научавайте по нещо ново всеки ден
Връзките между нервните клетки в мозъка са способни да се размножават все по-активно, докато растем или остаряваме. За да ги поддържаме във форма обаче, трябва да ги тренираме. Поставете си за цел да научавате по нещо ново всеки ден, за да тренирате невроните в главата си.
Ако статията ви е харесала, станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 5 | 0 |
