Постоянната умора може да бъде причинена от редица фактори като дехидратация, липса на витамини, емоционален стрес или неправилна диета. Всеки организъм е различен и е важно да намерим точния баланс за самите себе си, за да се чувстваме във форма.
Умората може да бъде преодоляна лесно с помощта на няколко малки, но значителни промени в ежедневния режим. Не ви е нужно нищо друго освен лека промяна в нагласата, добра храна и повече движение. Ето как да се справите бързо и лесно с неприятната умора и отпадналост.
1. Хранете се добре и редовно
Може би се чувствате уморени, защото в организма ви липсват важни хранителни вещества. Трябва да сте сигурни, че хапвате редовно и то правилните неща. Старайте се да ядете зеленчуци и плодове всеки ден, като може да бъдат под формата на салати или смуутита. Заменете десерта с плод, а предястието с голяма салата.
Трябва да си набавяте и протеини, като най-добрите източници са ядките. Хапвайте шепа ядки поне по веднъж на ден и така ще осигурите на тялото си важни хранителни вещества.
2. Консумирайте по-малко кофеин и захар
Знаете ли, че кофеинът в големи дози може да доведе до съвсем обратен ефект и вместо да ви събуди може да отнеме цялата ви енергия? Изпийте сутрешната си чаша кафе и след това преминете на зелен или билков чай.
Захарта също може да понижи нивата на енергията ви и затова е добре да ограничите сладките изделия и да си набавяте нужните захари от далеч по-полезните и вкусни плодове. Можете също така да започнете да използвате меда като подсладител за напитките.
3. Пийте повече вода
Един от основните признаци на дехидратацията е умората. Много хора нямат представа за това и са хронично дехидратирани. Не можете да замените водата с кафе, сокове и напитки, които съдържат захар, защото те действат като деуретици и така спомагат още повече за вашата дехидратация. Доверете се на добрата стара вода, тя ще възвърне силите ви.
4. Набавяйте си достатъчно сън
Всички знаем, че трябва да спим поне по 7 часа на денонощие, за да се чувстваме във форма. Но часовете сън могат да варират според това колко сме работили през деня и под какво количество стрес се намираме. Важно е и качеството на съня, а не само неговото количество. Можете да се чувствате изморени и ако сте спали прекалено много.
Недейте да ядете сладко и да приемате кофеин след 10 часа вечерта и се старайте да изключвате цялата техника поне 30 минути преди да заспите, за да бъде сънят ви по-дълбок и пълноценен. По-добре е да изпиете чаша билков чай преди сън и да почетете книга. Така тялото ви ще се отпусне и ще се настрои на вълна за почивка.
5. Намалете нивата на стрес
Най-честата причина за хроничната умора е стресът. Тревожността изцежда силите ни и ни кара да се чувстваме като болни. Понякога е трудно, но все пак трябва да опитаме да победим тревогата и да се успокоим поне малко, за да може и организмът ни да си поеме глътка въздух от цялото вътрешно напрежение.
Страховете ни могат да отнемат силите ни и да причинят сериозен стрес на целия организъм, но трябва да си повтаряме, че всеки проблем може да бъде разрешен. Можете да опитате да се отпуснете с помощта на лека медитация и малко йога упражнения. Захванете се с любимото си занимание или прекарайте време с любими хора. Трябва сами да намерите нещото, което ви носи най-голямо спокойствие и да му се отдадете, за да намалите стреса и да възвърнете енергията си.
Ако тази статия ви е харесала, станете част от страницата на Jenite.bg във Facebook!
| 5 | 0 |
