4 засищащи закуски за борба с хормоналния дисбаланс

Значението на здравословната закуска не може да бъде надценено, особено когато става въпрос за управление на хормоналния баланс. Една балансирана закуска осигурява енергия, подобрява мозъчната функция и стабилизира нивата на кръвната захар, което е от решаващо значение за регулирането на хормоните. В тази статия ще разгледаме пет засищащи закуски, които не само ще ви държат сити за по-дълго време, но и ще ви помогнат да поддържате хормонално здраве.

Яйца със спанак и авокадо

Яйцата са отличен източник на висококачествени протеини, които помагат за изграждането и възстановяването на телесните тъкани, включително хормони. Комбинирането им с авокадо добавя здравословни мазнини, които забавят усвояването на захарта в кръвта, предотвратявайки скокове в нивата на кръвната захар. Спанакът, богат на хранителни вещества зелен зеленчук, осигурява допълнителни витамини и минерали, необходими за оптимална хормонална функция.

Съставки:

• 2 яйца
• ½ авокадо, нарязано
• 2 чаши бебешки спанак
• Сол и черен пипер на вкус
• Домат

Инструкции:

1. Загрейте тиган на среден огън и леко намажете с масло или олио.

2. Добавете добре разбърканите яйца и няколко секунди по-късно поръсете отгоре с листата бебешки спанак. ( тип омлет)

3. Подправете със сол и черен пипер на вкус.

4. Прегънете получената палачинка през средата, за да придобие формата на омлет.

5. Оставете за по няколко секунди и от двете страни, за да придобие лек загар.

6. Сервирайте яйцата и гарнирайте с авокадо и нарязан домат.

Овесени ядки с горски плодове и семена

Pexels

Овесените ядки са отличен източник на фибри, които подпомагат храносмилането и насърчават усещането за ситост. Когато се комбинират с горски плодове, които са пълни с антиоксиданти, и семена, които осигуряват здравословни мазнини и протеини, имате перфектна закуска за хормонално здраве.

Съставки:

• ½ чаша варени овесени ядки
• 1 чаша смесени горски плодове (боровинки, малини, къпини)
• 1 супена лъжица ленено семе
• 1 супена лъжица слънчогледови семки
• 1 супена лъжица пшенични трици (по избор)
• Мед или кленов сироп за подслаждане (по желание)

Инструкции:

1. Сгответе овесените ядки според инструкциите на опаковката.

2. Разпределете сварените овесени ядки в две купички.

3. Разпределете горските плодове между двете купички.

4. Поръсете ленените семена, слънчогледовите семки и пшеничните трици върху всяка порция.

5. Подсладете по желание с мед или кленов сироп.

6. Сервирайте веднага.

Протеиново смути с цедено кисело мляко и горски плодове

Pexels

Това вкусно смути е чудесна опция за бърза и засищаща закуска, която съчетава протеини, здравословни мазнини и фибри за дълготрайна ситост. Цеденото кисело мляко осигурява протеини и пробиотици, които поддържат здравето на червата, докато горските плодове добавят антиоксиданти и фибри.

Съставки:

• 1 чаша цедено кисело мляко с високо съдържание на протеини
• 1 чаша замразени горски плодове (боровинки, малини, къпини)
• 1 супена лъжица фъстъчено масло или бадемово масло
• 1 супена лъжица протеин на прах (по избор)
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко или друго немлечно мляко по ваш избор

Инструкции:

1. Изсипете всички съставки в блендер.

2. Блендирайте всички съставки, докато получите гладка смес. Ако е необходимо, добавете още бадемово мляко.

3. Ако използвате протеин на прах, блендирайте отново, докато се комбинира напълно.

4. Сервирайте веднага.

Пълнозърнест тост с авокадо и яйце

Pexels

Този засищащ вариант за закуска съчетава пълнозърнест хляб за фибри, авокадо за здравословни мазнини и яйце за протеини, създавайки идеална комбинация за борба с хормоналния дисбаланс.

Съставки:

• 1 филия пълнозърнест хляб
• ½ авокадо, намачкано
• 1 твърдо сварено яйце, нарязано
• Сол и черен пипер на вкус
• Пресни билки като кориандър или босилек (по желание)

Инструкции:

1. Препечете хляба, докато стане златистокафяв.

2. Намажете препечената филийка с намачканото авокадо.

3. Отгоре разпределете нарязаното яйце.

4. Подправете със сол, черен пипер и пресни билки по желание.

5. Сервирайте веднага.