9 начина да научим децата да хапват пълнозърнести храни

Ето как лесно да убедите малчуганите, че полезното може да бъде вкусно

9 начина да научим децата да хапват пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са важен компонент от хранителния прием, защото осигуряват изобилие от хранителни вещества, които са важни за развитието и растежа, както на децата, така и на възрастните. Но често малчуганите не са склонни да похапват полезните пълнозърнести продукти, защото не са им вкусни. Но да се научим да се наслаждаваме на пълнозърнестите храни е просто въпрос на трениране на вкуса.

Ето няколко лесни стъпки, описани от доц. д-р Веселка Дулева – Национален консултант по хранене и диететика към Министерство на здравеопазването. Тя съветва как да доставяме повече пълнозърнести храни на детето.

Дайте личен пример
Родителите са тези, които изграждат хранителни навици у децата. Дайте добър пример като хапвате заедно с малчуганите пълнозърнести храни или закуски.

Планирайте менюто
Планирането на менюто поне за няколко дни дава по-добра възможност за осигуряване на разнообразие на храните.

Включвайте ежедневно зърнени храни
При избора на храни предпочитането на пълнозърнестите зърнени храни – зърнени закуски, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, спагети от пълнозърнесто брашно, овесени ядки и др.

Включете децата в избора при пазаруване и приготвяне на пълнозърнести храни
Нека те са част от създаването не менюто – включвайте ги при опитване на нови рецепти и видове пълнозърнести храни и закуски. Важно е децата да бъдат обучени и информирани за ползата от консумирането на пълнозърнести храни, за необходимостта от търсене на информация при подбора на храните за деня.

Започнете деня си с купа пълнозърнеста закуска
Тя е добър избор, защото освен, че е балансирана, е и вкусна. Децата я обичат, което прави мисията да ги научите да избират по-полезната закуска по-лесна. Добър избор за Зърнени закуски Нестле, защото освен, че са с основна съставка пълнозърнесто брашно, са с намалено съдържание на сол и захар и увеличено на Калций.*

9 начина да научим децата да хапват пълнозърнести храни

Яжте пуканки, приготвени без мазнина
Какво по-лесно от похапването на пуканки през деня? Пуканките са лесен начин да запълните липсващата доза от пълнозърнести храни.

Направете леките похапвания пълнозърнести!
Проверявайте етикетите, тъй като дори продуктът да е пълнозърнест, е възможно да е с високо съдържание на мазнини, калории и натрий.

Добавете пълнозърнести храни към вашите печени храни
Можете да замените една трета от брашното с пълнозърнесто, овесено при приготвяне на храната.
Опитайте пълнозърнести макарони... или някои от макаронените изделия, направени от смес на пълнозърнесто и рафинирано жито. При децата в ученическа възраст се препоръчва ежедневно присъствие в менюто на хляб и други зърнени храни като поне половината от белия хляб е добре да се замени с пълнозърнест. Четете етикетите, за да можете да добиете представа за състава на зърнените хранителни продукти, които купувате.

Експериментирайте с различни зърнени храни. Вижте какво има в магазина. Избирайте кафяв ориз. Пригответе си ризото, пилаф, салата с пълнозърнести кротони, семена ечемик, елда, кафяв ориз, просо, сорго. Добавете зърнени закуски към кофичка кисело мляко, добавете пресни плодове, използвайте като десерт или закуска.

Информацията е предоставена от партньор на Jenite.bg: Cereal Partners Worldwide, Nestle Bulgaria

7 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



28
Не е посочен 29.05.2013|14:44
и аз от скоро започнах да приготвям домашен хляб, пълнозърнест и то с квас, дори не ползвам мая, ефектът е мигновенен. Зърнените закуски,споменато в статията,използвам същите, овесени ядки ми е трудно да науча семейството да ги яде, но в бисквити и хляб слагам. :)
27
Не е посочен 29.05.2013|12:50
Всичко опира до това с какво се храни семейството и как тази храна се поднася. Аз например вкъщи правя мъфини и питки с овесени ядки, които децата обичат. Хлябът зъдължително е черен и често домашно приготвен.
26
Не е посочен 29.05.2013|12:40
Много е важно децата да се хранят здравословно .
25
Не е посочен 29.05.2013|12:25
полезно, полезно
24
Не е посочен 29.05.2013|12:24
Много е важно да научим дечицата да се хранят здравословно .
23
Не е посочен 29.05.2013|11:01
Ще ги научим, каово да правим!
22
Не е посочен 28.05.2013|23:06
Пробвала съм, но моите деца не ги харесват.
21
Не е посочен 28.05.2013|19:11
Да рекламирате Нестле не е лошо, но не по такъв начин.
20
Не е посочен 28.05.2013|17:57
Много си права, химия е. ама децата мрат за сладкото.
19
Не е посочен 28.05.2013|16:46
Вие изобщо имате ли деца?
18
Не е посочен 28.05.2013|16:31
Ахахаха какво?!! :)) Ти добре ли си?
17
Не е посочен 28.05.2013|16:29
Така е, те за това хората са казали че първите 7 са много важни!! Във всяко едно отношение.
16
Не е посочен 28.05.2013|16:28
НЕ ИСКАШ да се храниш здравословно, а не че не можеш./
15
Не е посочен 28.05.2013|15:51
няма да ги ядат
14
Не е посочен 28.05.2013|15:28
И на мен не ми допада идеята.
13
Не е посочен 28.05.2013|15:28
Не мога да се храня здравословно.
12
Не е посочен 28.05.2013|14:06
ами става пак
11
Не е посочен 28.05.2013|13:40
то аз не мога да се науча да ям такава храна камо ли малко дете
10
Не е посочен 28.05.2013|12:47
Има хиляди начини детето да се научи да хапва тези полезни храни, основното е да му се поднасят по достатъчно интересен и вкусен начин.
9
Не е посочен 28.05.2013|12:44
От дете ако го научите - ще му направите услуга за цял живот, от мен да го знаете това :))) Опитайте - няма какво да загубите.
8
Не е посочен 28.05.2013|12:05
Ами ако приготвяте сандвичите с пълнозърнест хляб?
7
Не е посочен 28.05.2013|11:52
Тъпчете ги с Нескуик, това не ми се вижда много добър съвет!
6
Не е посочен 28.05.2013|11:50
Въпрос на възпитание е всичко това! Ако детето от малко се възпитава да хапва полезни неща и вижда добри пример вкъщи, то със сигурност ще обикне тези храни.
5
Не е посочен 28.05.2013|11:44
За децата наистина е важна да се хранят с пълнозърнести храни, но не и за нас възрастните, консумацията им се отразява зле на теглото ни.
4
Не е посочен 28.05.2013|11:32
Ох, добре ще наблегнем да фуража!
3
Не е посочен 28.05.2013|10:51
ще го науча аз
2
Не е посочен 28.05.2013|10:46
Ахаха точно Нескуик няма да им дам никога. Нищо пълнозърнесто няма в това, да не говорим колко изкуствени химии и захар има в него. По-добре сандвич с пълнозърнест хляб, сирене и домат !!
1
Не е посочен 28.05.2013|10:37
Много е важно още докато е малко детето да го научим да се храни здравословно , от нас зависи :)
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay