С настъпването на есента много от нас започват да търсят начини да подобрят своето настроение и общо здраве. Един от начините, по които можем да постигнем това е чрез включването на сезонни храни в нашата диета.
Сезонните храни, особено плодовете и зеленчуците, са източник на важни витамини и минерали, които играят роля в нашето психично здраве.
Според проучвания, хората, които консумират повече плодове и зеленчуци, съобщават за по-високи нива на щастие и по-ниски нива на депресия. Есента предлага разнообразие от продукти като ябълки, круши, тиква и броколи, които са не само вкусни, но и полезни.
Витамини и минерали
Храните, богати на витамини от група B (като пълнозърнести храни и бобови растения), и магнезий (намира се в ядки и семена), могат да помогнат за регулирането на настроението и намаляване на тревожността.
Ето няколко лесни рецепти с есенни съставки, които могат да подобрят настроението ви:
Тиквена супа
Необходими продукти:
тиква, лук, моркови, бульон, подправки.
Начин на приготвяне:
Запържете лука и морковите, добавете нарязаната тиква и бульона. Варете до омекване и след това пасирайте.
Салата с ябълки и орехи
Необходими продукти:
зелена салата, нарязани ябълки, орехи, дресинг по избор.
Начин на приготвяне:
Смесете всички съставки и подправете на вкус.
Печени сладки картофи
Необходими продукти:
сладки картофи, зехтин, сол, черен пипер.
Начин на приготвяне:
Нарежете сладките картофи на филийки, поръсете със зехтин и подправки, и печете до златисто.
| 0 | 0 |
