Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.
Упражнение 4: Пилатес ножици
20 повторения, редуващи се страни
Легнете по гръб. Вдигнете двата си крака във въздуха и поставете главата и раменете на земята. Повдигнете левия си крак така, че да можете да хванете глезена си, докато десния не се отлепя от земята. Повторете движението с другия крак. Едно разминаване на краката се счита за едно повторение.
Упражнение 5: Планински катерач
20 повторения, редуващи се страни
Започнете с планк, като раменете са над ръцете. Изнесете лявото си коляно плътно го гърдите, като трябва да се стараете гърбът ви да е в абсолютно изправено положение. Задръжте крака 2-3 секунди в това положение. Повторете с другия крак.
Упражнение 6: Кръстосани Т-образни коремни преси
10 повторения, редуващи се страни
Легнете на земята, с изпънати ръце и крака, тялото ви трябва да образува буквата Т. Повдигнете левия си крак и докоснете пръстите на краката си с дясната ръка. След това направете същото движение, съответно с десния крак и лявата ръка.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 1 |
