Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.
Упражнение 7: Странично ходене в планк
10 повторения, редуващи се страни
Започнете в позиция планк, с ръце под раменете и тялото в една права линия. Едновременно кръстосайте двете си ръце и направете крачка напред с левия крак. Повторете движтението с десния крак. Ръцете и краката трябва да се движат заедно. Направете по 3 крачки с всеки крак, като се стараете бедрата ви да са максимално близо до пода и гърбът да е изправен.
Упражнение 8: Лакът към коляно
20 повторения, редуващи се страни
Застанете прави с ръце зад главата и отворени настрани лакти. Повдигнете дясното си коляно, като завъртате главата си на дясно. Повторете движението с другия крак.
Упражнение 9: От планк в лицева опора
5 повторения на всяка страна
Започнете в позиция планк с изпънати ръце. Сложете левия си лакът на земята, след това десния. След това застанете пак в позиция планк с изпънати ръце. Това представлява едно повторение.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 1 |
