Независимо дали интуитивно знаете кога идва менструацията ви или използвате приложение, един от класическите признаци, че цикълът ви идва е подуването. Всъщност приблизително 70 процента от жените се сблъскват с подуване на корема по време на цикъл, според Даяна Битнър, д-р , акушер-гинеколог.
Ето всичко, което да направите, за да се отървете от подпухналостта по време на цикъл.
Правилно хранене
Избягвайте храни, които могат да допринесат за задържане на течности, като солени и прекалено подправени ястия. По-добре се насочете към плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и богати на протеини източници. Някои храни, които съдържат витамини B6 и B12, както и магнезий, могат да помогнат да се намали подуването. Бананите, орехите, шпинатът и авокадото са добри източници на тези хранителни вещества.
Поддържане на хидратацията
Парадоксално, но пиенето на достатъчно вода може да помогне да се намали задържането на течности.
Физическа активност
Леката физическа активност като разходка може да помогне на кръвообращението и отоците.
Избягване на кофеин и алкохол
Тези вещества могат да допринесат за задържане на течности, така че намалете консумацията им.
Топлина
Топлата бутилка с вода върху корема може да помогне да се справите с подуването.
Отпускане и почивка
Менструацията е време, когато тялото ви претърпява физически промени. Дайте си позволение да се отпуснете и си вземете повече почивка, ако усетите нужда.
Топли напитки
Чай от билки като джинджифил може да помогне за релаксацията и облекчаването на подуването.
Лекарства
Ако подуването и други неприятни симптоми са наистина непоносими, консултирайте се с вашия лекар за възможни варианти за облекчаване на симптомите.
| 0 | 0 |
