Видео тренировка: Лесна кардио загрявка

След тази загрявка никое упражнение няма да ви се опре

Видео тренировка: Лесна кардио загрявка

Тази тренировка включва 10 различни упражнения с продължителност от 30 секунди всяко. Общото времетраене е 5 минути. Упражненията не изискват допълнителна екипировка. 

Важно е обаче да се уточни, че не всички упражнения, включени в нея, са подходящи за всеки. Фактори като сила, гъвкавост и общо физическо състояние влияят пряко върху възможността ви да изпълните отделните движения.

Тези упражнения са от общ характер и при отделни хора със специфични възможности могат да предизвикат контузия. Моля, бъдете внимателни и не се впускайте в излишни рискове, ако прецените, че няма да се справите!

Да започваме!

1. Латерални напади с изтегляне
Трябва да се стараете да стъпвате максимално встрани и да падате максимално ниско. Не забравяйте и движението на ръцете. Те помагат при изправянето. При движението надолу се погрижете да изтеглите ръцете максимално назад, за да имат достатъчно разстояние за засилка. Разменяйте краката при всеки напад.

2. 30 секунди бавни бът-кикърс
Това упражнение успокоява краката. Не бързайте, просто се постарайте да опирате петата в задните части.

3. Високи колена с изтегляне
Упражненията не са сложни, но трябва да се правят концентрирано и правилно. Вдигайте коленете максимално нагоре.

4. Суингове с кръстосване на ръцете
Поставете единия крак зад другия и кръстосвайте ръцете пред гръдния кош. Размяната на ръцете и краката става едновременно. Не забравяйте да държите ръцете високо.

5. Завъртане на торс и коляно
Дръжте ръцете си високо, направете 4 завъртания, след което повдигнете насрещното коляно. Отново коляното трябва да се вдига максимално нагоре, а завъртанията да бъдат до точката на възможностите.

6. 30 секунди джогинг на едно място
Поддържайте равномерно темпо.

7. Традиционни клекове
Тук няма допълнителни тежести, няма нищо специално. Просто клекове. Стъпалата са на широчината на раменете. Трябва хълбоците да слязат поне до нивото на коленете.

8. Предни ритници
Ръцете са плътно прилепени до тялото, кракът трябва да излиза право напред. Запазете контрола и баланса на тялото си. Използвайте мускулите на торса и краката.

9. Подскоци
Подскоците, хатактерни за бокса, ще успокоят мускулите на краката ви. При подскока встрани се старайте вътрешният крак да излиза малко пред външния. Може да използвате и ръцете си, за да направите упражнението по-сложно.

10. Кръстосано пипане на пръстите
Завъртете хубаво торса. Навеждайте се максимално, докато не пипнете срещуположния крак. Изправяйте се догоре. Правете упражнението бързо, но го дръжте под контрол.

Сега вече сте готови да направите всяко упражнение, което пожелаете!

Ако тази статия ви е харесала, харесайте и страницата на Jenite във Facebook!

8 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



17
Не е посочен 18.02.2014|19:01
Това е хубава тренировка
16
Не е посочен 06.02.2014|09:08
Ще взема и аз да се възползвам.
15
Не е посочен 05.02.2014|16:37
Научих някои нови неща, много добро видео.
14
Не е посочен 05.02.2014|14:44
Лесно, но пък в същото време разнообразно, забавно и ефективно. Добро видео!
13
Не е посочен 05.02.2014|09:19
Полезно е да се тренира.
12
Не е посочен 04.02.2014|17:58
Тази поредица от видеа са много полезни и добре направени. Стига човек да има време и желание да тренира.
11
Не е посочен 04.02.2014|17:31
Така е, добре е първоначално само със сосбвтено тегло да си тренира, докато поотслабне и наякне за тежести. Особено при жените.
10
Не е посочен 04.02.2014|17:22
Много приятно за разгряване. Мржду другоо израза не е загряване или нешо подобно, а разгравяне. :)
9
Не е посочен 04.02.2014|17:11
Браво, страхотна загрявка и нагледно показано всичко.
8
Не е посочен 04.02.2014|16:38
Много добра загрявка, макар че човек ако тренира с жести е добре да използва и други упражнения преди това.
7
Не е посочен 04.02.2014|16:16
Това е всеобща болест, и аз съм така понякога.
6
Не е посочен 04.02.2014|15:18
полезно много хубаво е да се раздвижваме.
5
Не е посочен 04.02.2014|14:14
Много полезно,само да не ме мързеше толкова :)
4
Не е посочен 04.02.2014|13:53
хубаво е да се поучим
3
Не е посочен 04.02.2014|10:43
Много интересни тренировки, телата определено имат нужда от раздвижване и упражнения, за да се поддържат във форма.
2
Не е посочен 04.02.2014|10:36
И аз ще се пробвам.
1
Не е посочен 04.02.2014|10:05
Тази тренировка ще взема да я пробвам
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay