Ако и вашата работа е свързана със седене на бюрото по осем часа на ден, както повечето професии на днешно време, вероятно усещате тялото си като абсолютен хаос. Болките в гърба и напрежението в бедрата са ежедневие за повечето хора. Днес ще ви предложим 4 начина за разтягане на мускулите. Нужни са около 4 минути да освободите напрежението от тялото си.
Пеперуда
Седнете на пода. Съберете ходилата си и разтворете коленете встрани. Натиснете коленете към пода с помощта на лактите. Останете в тази поза за около 30 секунди, вдишайте и издишайте 5 пъти.
Щастливо бебе
Легнете по гръб. Хванете стъпалото си с лявата ръка, като кракът трябва да бъде сгънат в коляното. Коляното ви трябва да бъде под мишницата ви. Притискайте крака с ръка, за да бъде възможно най-близо до тялото, но така, че да не усещате напрежение в рамото или гърдите. Направете 5 дълбоки вдишвания, след това сменете краката. Накрая направете същата поза и с двата крака, останете така за 5 дълбоки вдишвания.
Гълъб
Седнете на земята, десния ви крак трябва да бъде свит в коляното, а левия изпънат право напред. Уверете се, че лявата тазобедрена става е насочена към земята. Поставете ръцете на бедрата си или ги протегнете напред(като на снимката). Останете в това положение за 5 дълбоки вдишвания, след това разменете краката.
Двоен гълъб
Седнете на пода и изпънете краката си. Свийте десния си крак, като поставяте ходилото върху левия, след това сгънете и левия по същия начин. Краката ви трябва да образуват фигура, подобна на триъгълник. Гърбът ви трябва да бъде абсолютно прав. Останете в тази поза за 5 дълбоки вдишвания, след което разменете краката така, че десния да е отгоре и направете още 5 вдишвания.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
