Болките в кръста могат да бъдат причинени от много фактори. Понякога това е симптом на тежка телесна дисфункция или понякога може да бъде причинено от внезапно движение, повдигане на нещо тежко, прекомерно натоварване на мускулите ви или при дълго време, прекарано в неудобна поза. Ако се чувствате тази досадна болка, струва си да опитате да я облекчите с упражнения, преди да пиете лекарства.
Ще ви покажем няколко прости упражнения, препоръчани от лекарите за справяне с болката в кръста.
Няколко неща, които да имате предвид:
Целта на тази тренировка е да освободите мускулни спазми в пириформиса, които дразнят седалищния нерв.
Правете тези упражнения бавно и не се насилвайте. Ако чувствате силна болка при тренировката, по-добре е да спрете и да посетите лекар.
Задръжте всяка позиция за 30 секунди.
1. Първоначалната позиция: седнете на стол, с изпънат гръбнак и сгънати колене, перпендикулярни на пода.
Поставете засегнатия крак върху другия крак - засегнатият трябва да бъде успоредно на пода.
Поставете двете си ръце върху прасеца на засегнатия крак.
Бавно започнете да се сгъвате напред, като използвате горната част на крака като опора и стигнете колкото е възможно по-ниско.
Спуснете ръцете си надолу и задръжте тази позиция за 30 секунди.
Бавно се върнете в началната позиция.
Повторете упражнението още веднъж с другия крак.
2. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изпънати крака.
Повдигнете засегнатия крак, така че да е перпендикулярен на пода и сгънете коляното.
Поставете ръката си на едната страна върху сгънатото коляно и хванете глезена с другата ръка.
Опитайте се да не премествате глезена, докато леко издърпате коляното към противоположния глезен.
След като усетите напрежение в мускулите, задръжте позицията за 30 секунди.
Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с другия крак.
3. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изпънати крака.
Повдигнете засегнатия крак над другия и поставете стъпалово извън противоположното коляно.
Поставете противоположната ръка на коляното и леко започнете да го дърпате към гърдите си.
След като усетите напрежение в мускулите, задръжте позицията за 30 секунди.
Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с противоположния крак.,
4. Първоначална позиция: легнете по гръб, с изпънати крака.
Повдигнете и двата си крака със сгънати колене и ги кръстосайте, засегнатият крак трябва да е тази отгоре.
Хванете краката си с ръце и леко започнете да дърпате коляното на засегнатия крак към рамото си от една и съща страна.
Задръжте позицията за 30 секунди.
Върнете се в началната позиция и повторете упражнението с противоположния крак.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
