Няма какво да се лъжем - времето, прекарано сред завивките е също толкова важно за здравето, колкото и упражненията в активната част на деня.
Лошият сън може да се отрази зле на ефективността на работа, сексуалния живот и на здравето като цяло. При жените липсата на сън води до враждебност, депресия и гняв. Затова ви представяме 5 начина да заспите по-бързо и да имате по-качествен сън.
Заглушете дразнещите звуци
Пуснете си релаксираща музика, за да заглушите досадни звуци, като хъркане и уличен трафик. В Youtube и iTunes има цели природни саундтраци, а за традиционалистите – звуците на родопско пасбище с хлопки и чанове.
Подгответе тялото си
Когато дойде време за сън, опитайте техниката за прогресивна релаксация. Свийте пръстите на краката, пребройте до седем, а след това се отпуснете. Повторете това с прасците и последователно с всяка мускулна група нагоре по тялото, докато не стигнете до врата.
Водете си бележки
Дневният режим влияе на съня. Така можете лесно да проследите какво е довело до качествен сън и да запазите рутината. Записвайте какво ядете и кога преди сън, колко и кога тренирате, колко кафета или кофеинови напитки приемате на ден. Всичко това има отношение към качеството на съня.
Охладете се
Хората заспиват по-бързо и спят по-добре, когато стаята е по-хладна. Най-добрата температура варира между 18 и 21 градуса по Целзий.
Отпуснете се добре
Вместо да обсъждате дразнещите случки от деня, използвайте времето преди заспиване в леглото за четене на списание. Така ще отклоните вниманието си от дневното напрежение. Точно преди сън се опитайте да си представите някоя спокойна сцена (например плаж). С течение на времето тази комбинация ще припомня на мозъка, че е време да се успокои.
Лека нощ!
За още материали със съвети станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 13 | 3 |
