Ако сте чули нещо за средиземноморската диета, вероятно знаете, че се разглежда по-скоро като начин на живот, отколкото като диета. Списъкът с храни, на които можете да се наслаждавате, е дълъг, диетата има някои впечатляващи ползи за здравето и все още можете да се отдадете на парче (или две) торта.
Именно заради това средиземноморската диета е толкова успешна и здравословна. Не бива да се лишавате от някои храни, освен ако нямате заболяване. Вместо това, съсредоточете се върху включването на повече пресни, здравословни средиземноморски диетични храни в ежедневните си ястия и се наслаждавайте на други храни в умерени количества. Ето кои са нещата, от които е добре да се лишавате:
1. Пакетирани храни и печива
Средиземноморската диета е здравословна, благодарение на това, че ненаситените мазнини, намиращи се в ядките, семената и зехтинът, играят важна роля в намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания. За съжаление, пакетираните храни и печивата са натоварени с нездравословни наситени и транс-мазнини, както и добавени захари. Фокусирането върху пресни храни помага да се ограничат тези съставки.
2. Алкохол
Средиземноморската диета насърчава и подкрепя пиенето на червено вино, заради неговите антиоксиданти и ползи за здравето на сърцето, но трябва да се консумира в умерени количества. Както и да се пие алкохол най-много две вечери от седмицата.
3. Червено месо
Една от основните цели на средиземноморската диета е да се включат повече зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни риби и бобови растения. Добре е да замените червеното месо с риба и морски дарове. Разбира се, не е нужно да се отказвате от него напълно, но хапвайте червено месо в умерени количества.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 2 | 0 |
