Най-добрите упражнения за стягане на бедра

Стопете мазнините и стегнете мускулите

Най-добрите упражнения за стягане на бедра

Загубата на тегло от всяка една част от тялото е трудно. Ако сте недоволни от сегашното състояние на бедрата ви, добрата комбинация от упражнения може да увеличи шансовете ви за стягане на мускулите и загуба на мазнини точно в тази област.

Научете повече за най-добрите упражнения за отслабване на бедрата, за да подобрите своя мускулен тонус и да премахнете мазнините.

Кардио тренировка

Това е първата стъпка, която всеки, който иска да започне да гори повече калории, трябва да предприеме. Без значение дали става дума за джогинг, колоездене, плуване или гребане, интензивната кардио тренировка помага за тонизиране на цялото тяло и повишава притока на кръв към бедрата, подготвяйки ги за следващите упражнения.

Странични скокове

Този тип упражнения помагат много за отслабването на бедрата. Страничните скокове също така повишават стабилността и подсилват прасците. Започнете в изправено положение, с ръце на хълбоците и повдигнете лявото коляно до хоризонтално положение на бедрото. Скочете 80-90 сантиметра на дясно и се приземете с леко свито коляно. Поставяте левия крак на пода, повдигнете десния и скочете в обратна посока. Направете общо 30 повторения на всяка страна.

Задни напади

Едно от най-добрите упражнения за отслабване от бедрата са задните напади. Те помагат още повече, когато се изпълняват с помощта на допълнителни тежести. Започваме от изправено положение с разкрачени крака до широчината на раменете. Вземете една гира с две ръце и я поставете зад раменете. След това направете стъпка назад с десния си крак, съпроводена с клякане, докато лявото коляно е под ъгъл от 90 градуса, а дясното почти докосва пода. При това гърбът трябва да е изправен през цялото време. Повторете по 15 пъти за всеки крак.

Странични навеждания с тежести

Започнете с по една гира във всяка ръка с широко разтворени крака. Започнете да спускате едната от тежестите до точката на поносимост на разтягане на срещуположните мускули. Задръжте тази поза за 10 секунди преди да се върне към изправено положение и съответно да се наведете на другата страна. Дръжте гърба си изправен (не се навеждайте нито напред, нито назад) и коленете леко свити. Направете по 15 повторения на всяка страна.

Странични кикове от клек

Застанете в поза клек, докато бедрата са успоредни на земята. Прехвърлете тежестта на единия крак с леко изправяне и направете страничен ритник. Върнете се в начална позиция и повторете с другия крак. Не забравяйте да държите гръбначния си стълб перпендикулярно на земята, като движението се извършва само от краката. Повторете по 10 пъти на всяка страна.

Възползвайте се от тези добри упражнения за отслабване на бедрата и запомнете, че само с постоянство ще постигнете добрите резултати. И последен съвет: станете част от Jenite.bg във Facebook!

14 0
Харесва ли ви тази статия?
Коментари
Моля, пишете на кирилица! Коментари, написани на латиница, ще бъдат изтривани.



27
Не е посочен 04.06.2014|14:38
Страхотна статия, идва лято време е за стягане. :)
26
Не е посочен 03.06.2014|15:27
Много полезна статия и доста интересни упражнения.
25
Не е посочен 02.06.2014|16:32
Важното е да се вземат мерки и то сега е времето това да се случи, тъй като вече лятото дойде.
24
Не е посочен 31.05.2014|14:22
Много интересни упражнения.
23
Не е посочен 31.05.2014|09:08
Нужно е и желание , за да се получат нещата.
22
Не е посочен 30.05.2014|17:31
И аз ще стегна моите бедра .
21
Не е посочен 30.05.2014|17:02
Полезно! Наистина има упражнения, които дават резултат в най-кратки срокове.
20
Не е посочен 30.05.2014|16:45
Важното е да се прави нещо, а има такова разнообразие от упражнения, че човек само желание да има.
19
Не е посочен 30.05.2014|13:43
А за стягане на корем ?
18
Не е посочен 30.05.2014|13:13
Да, точно така .
17
Не е посочен 30.05.2014|11:56
Упражненията са точно навреме за летния сезон.
16
Не е посочен 30.05.2014|11:38
полезна статия :)
15
Не е посочен 30.05.2014|10:59
Тези упражнения ще са ми от полза.
14
Не е посочен 29.05.2014|17:48
Клековете наистина много помагат за стегнати бедра.
13
Не е посочен 29.05.2014|17:44
Наистина са добри .
12
Не е посочен 29.05.2014|16:59
Кардио и клекове наистина са много ефикасни упражнение;) И разбира се ходенето пеша
11
Не е посочен 29.05.2014|16:50
Най-добрите упражнение за бедра и дупер са си клековете - каквито искате клекове, но да са клекове. А ако са съчтани с кардио ефект (подскоци и клекове) бедрата стват железни. Но най-важното е храненето.
10
Не е посочен 29.05.2014|16:31
Много добри упражнения, важното е да има разнообразие и постоянство.
9
Не е посочен 29.05.2014|16:10
Някой от начините съм ги изпробвала.
8
Не е посочен 29.05.2014|16:09
Важното е да има движение, а също така и тялото да се тренира в цялост тялото.
7
Не е посочен 29.05.2014|16:07
мерси за инфото
6
Не е посочен 29.05.2014|16:00
Веднъж да почнеш,после е много лесно.
5
Не е посочен 29.05.2014|15:59
ПОлезни и много лесни,ще спортуваме :)
4
Не е посочен 29.05.2014|15:56
Определено полезна информация.
3
Не е посочен 29.05.2014|15:44
Клекове и напади с тежести, идеална тренировка за бедра. ;)
2
Не е посочен 29.05.2014|15:06
Нещо не си падам особено по тренировките, макар че определено имам нужда да си постегна тялото, но все се чувствам уморена и отлагам за по-късен етап.
1
Не е посочен 29.05.2014|14:43
Стягайте се, че лятото почна ;)
Jenite.bg в мрежата
365 спокойни дни.
Защото всичко е по план!
Вашият персонален
календар.
Към календара
Специални оферти
Реклама от 3Bay