Кето диетата е много популярна напоследък. При тази диета се намалява приема на калории и въглехидрати. Поради тази причина, има много плодове, които не бива да ядете. Но не е нужно да се отказвате от плодовете напълно. Ето кои плодове можете да ядете по време на Кето диета:
1. Авокадо
Да, авокадото всъщност е плод. В половин авокадо има около 2 грама въглехидрати, което е напълно приемливо. Въпреки това, трябва да внимавате колко калории приемате.
2. Маслини
Да, маслините също са плодове. 10 малки маслини съдържат около 3 грама мазнини и около 1,5 грама въглехидрати. Бонус, те съдържат сол, а натрий е важен за Кето диетата.
3. Кокос
Половин чаша настърган кокос съдържа 13 грама мазнини и около 2,5 грама нетни въглехидрати. Важно е обаче кокосът да бъде неподсладен.
4. Къпини
Къпините имат впечатляващо количество фибри - почти два грама в една четвърт чаша. Този размер на порция също така съдържа 1,5 грама въглехидрати, така че можете със сигурност да ги добавите към сутрешното кисело мляко.
5. Малини
1/4 чаша малини съдържа 1,5 грама въглехидрати, което е едно прилично количество. Можете да ги добавите към кисело мляко или към подходящ десерт.
6. Ягоди
Четвърт чаша ягоди съдържа малко над 2 грама въглехидрата или 10% от препоръчителния дневен прием, ако се стремите да приемате около 20 грама въглехидрати.
7. Домати
Доматите са друг "зеленчук", който всъщност е плод. 1 чаша домати съдържа 2 грама въглехидрати.
8. Лимони
Не е нужно да ядете лимоните, тъй като са доста кисели. Можете да ги добавите към вода или чай. Един лимон съдържа по- малко от 1 грам въглехидрати, така че можете да изстискате колкото лимони искате.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 0 |
