Зимата идва. Но само защото се подготвяте да кажете "Сбогом" на слънчевите лъчи за няколко месеца, не означава, че трябва да се сбогувате и с витамин D, известен като "слънчевият витамин".
Всъщност, съществуват 5 различни вида витамин D, които са важни за костите, намаляват умората и според ново проучване намаляват тежестта на астмата. Но с какво е специален витамин D3?
Въпреки че съществуват 5 вида витамин D, тялото използва предимно растителен витамин D2 и витамин D3, който се намира в животинските продукти. Докато и двете форми трябва да преминат през преобразуване в тялото, за да бъдат абсорбирани, витамин D3 го прави много по-ефективно. D3 е единственият витамин, който може да се синтезира от тялото чрез директна слънчева светлина върху кожата. Всъщност тялото може да произвежда достатъчно витамин D с по-малко от 10 минути незащитено излагане на слънце на ден. Всъщност, според едно изследване от 2017 г. на Университетът в Съри, витамин D3 е два пъти по-ефективен от D2 при повишаване на нивото на витамина в тялото.
Ето какво още трябва да знаете за така наречения "слънчев витамин"
Какво прави?
Когато витамин D3 се метаболизира в активна форма в организма, той може да се използва за подпомагане на създаването на фосфор и калций в кръвния поток. Чрез укрепването на костите, витамин D3 спомага за предпазване от фрактури и остеопороза. Освен за здрави кости, този витамин се грижи и за разстройствата на настроението, като депресия, също така мускулна слабост, астма и профилактика на рака.
Къде се намира?
За разлика от витамин D2, който се намира в растенията, D3 може да се открие само в животински продукти. Храните, богати на витамин D3 са риба, яйца, мляко, хляб и сокове.
Как да разберете дали се нуждаете от по-голямо количество витамин D3?
Има нарастваща "епидемия" на дефицит на витамин D3. Тъй като не е ясно точно колко синтезира тялото ви, се препоръчва да приемате 600 единици витамин D дневно. Дефицитът на витамин D3 може да доведе до костни фрактури, които най-често се случват в бедрата, краката и таза. Това може да доведе до силна болка по време на тренировка или ходене. За щастие, можете лесно да изследвате количеството на витамин D в организма си, чрез кръвен тест. Консултирайте се с вашия лекар, ако смятате, че имате нужда от такъв тест.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 1 | 0 |
