През 90-те, легендарният супермодел, Синди Крауфорд пусна няколко видео тренировки, които имаха невероятен успех. Упражненията на Крауфорд са лесни и ефективни и изискват работата на всички основни мускулни групи, без да е необходимо специално оборудване.
Ето кои са упражненията на Синди Крауфорд. Не забравяйте да направите загрявка преди тренировката.
1. Клекове с колене настрани
Започнете тренировката с упражнения за крака. Застанете изправени, като краката ви трябва да бъдат на широчината на раменете и краката трябва да бъдат насочени навън. Направете 10 клякания. Можете да поставите ръцете си на талията.
2. Скокове
Едно по-лесно и ефективно упражнение за краката е подскачане. Направете 10 повторения на скоковете.
3. Клекове "сядане на стол"
Първоначалната позиция е с краката си на ширина на раменете и с ръцете на талията. Трябва отново да клякате, но този път по-различно: Представете си, че седите на стол. Направете 10 повторения.
4. Клекове със събрани крака
Последният цикъл на клякане трябва да се направи със събрани крака и ръце, изпънати напред. Направете 10 повторения.
5. Непълни лицеви опори
Сега нека да направим няколко упражнения за гърдите и корема. Поставете ръцете си на ширината на раменете, като държите бедрата и краката си изпънати назад. Направете две серии, по 10 повторения във всяка.
6. Непълни коремни преси
| 2 | 0 |
