Започнете оформянето на тялото си с тази лесна тренировка, която ще оформи корема и ръцете ви, без да използвате каквито и да било фитнес уреди. Дайте тласък на вашия здравословен живот, като започнете годината ударно.
Насоки: Започнете тренировката с леко 3-минутно кардио за загрявка, правете по 2 серии от упражненията, като между тях правете почивки по 3 минути, които използвайте за разтягане.
Упражнение 1: Лицева опора-страничен планк
10 повторения, като редувате страните
Започнете в позиция планк. Свийте лактите си и направете лицева опора. Изпънете ръцете си като повдигате лявата ръка към тавана. Трябва тялото ви да е във формата на буквата Т. Завъртете се отново и се върнете в позиция планк. Това представлява едно повторение. Повторете с другата ръка.
Упражнение 2: Седнал руски обрат
20 повторения
Седнете на земята със свити колене. Коремът трябва да е изпънат, а гръбнака изправен. Дръжте ръцете си пред гърдите. Завъртете се на ляво, след това надясно. Това е едно повторение от упражнението.
Упражнение 3: Страничен планк с пружиниране
20 повторения на всяка страна
Застанете в позиция страничен планк на дясната страна. Пружинирайте леко нагоре и надолу с таза, трябва да усещате напрежение в коремните мускули. Едно спускане и едно повдигане на таза се считат за едно повторение. Направете по 20 повторения на всяка страна.
Станете част от Jenite.bg във Facebook!
| 0 | 0 |
